27.4 C
Chennai
Sunday, Nov 17, 2024
உடல் பயிற்சி

இடுப்பு, தொடைக்கான சைட் லையிங் லெக் ரைஸ் பயிற்சி

இடுப்பு, தொடைக்கான சைட் லையிங் லெக் ரைஸ் பயிற்சி
தொடை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அதிகளவு சதை இருந்தபவர்கள் இந்த சைட் லையிங் லெக் ரைஸ்(side lying leg raise ) பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.இந்த பயிற்சி செய்ய விரிப்பில் ஒருக்களித்து படுத்துக் கொள்ளவும். தரையில் ஒரு பகுதி கையை மடித்து, தலையை பிடித்து கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு கையை மடித்து, மார்புக்கு அருகே, (படத்தில் உள்ளபடி) தலையைப் பார்த்தபடி தரையில் ஊன்ற வேண்டும். இப்போது 15 முதல் 20 முறை காலை மேலே உயர்த்தி இறக்க வேண்டும்.கால்களை மடக்க கூடாது. இதேபோல் மற்றொரு காலுக்கும் செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் 20 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

பயன்கள் :

இந்த பயிற்சி தொடைப்பகுதியை உறுதிப்படுத்தும். தொடைப்பகுதியில் உள்ள உள் மற்றும் வெளிச் சதைகள் உறுதி பெற்று ஃபிட்டாகும். கொடை இடை வேண்டுபவர்கள் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து  3 மாதம் செய்து கைமேல் பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.

Related posts

உயர் ரத்த அழுத்தம், இருதய பக்க கோளாறுகள், தூக்கமின்மைக்கு பயனுள்ள பயிற்சி யோக நித்திரை

sangika

உடற்பயிற்சி என்பது உடலை கஷ்டப்படுத்துவதா?

nathan

தொப்பையா? கவலையே வேண்டாம் தினமும் இதை செய்யுங்க…..

sangika

தோள்பட்டையை அழகாக்கும் டிபி ஃப்ளை பயிற்சி

nathan

பெண்களின் தொப்பையை குறைக்கும் பயிற்சி

nathan

மார்புத் தசையை வலுவாக்கும் பயிற்சிகள்

nathan

விரல்கள் செய்யும் விந்தை மான் முத்திரை!!

nathan

உடல் எடையை குறைக்கும் கொள்ளு கஞ்சி

nathan

சுறுசுறுப்பும், புத்துணர்ச்சியும் தரும் பேலன்ஸ் ரீச் பயிற்சி

nathan