29.8 C
Chennai
Thursday, Nov 14, 2024
உடல் பயிற்சி

இடுப்பு, தொடைக்கான சைட் லையிங் லெக் ரைஸ் பயிற்சி

இடுப்பு, தொடைக்கான சைட் லையிங் லெக் ரைஸ் பயிற்சி
தொடை மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அதிகளவு சதை இருந்தபவர்கள் இந்த சைட் லையிங் லெக் ரைஸ்(side lying leg raise ) பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் விரைவில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.இந்த பயிற்சி செய்ய விரிப்பில் ஒருக்களித்து படுத்துக் கொள்ளவும். தரையில் ஒரு பகுதி கையை மடித்து, தலையை பிடித்து கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு கையை மடித்து, மார்புக்கு அருகே, (படத்தில் உள்ளபடி) தலையைப் பார்த்தபடி தரையில் ஊன்ற வேண்டும். இப்போது 15 முதல் 20 முறை காலை மேலே உயர்த்தி இறக்க வேண்டும்.கால்களை மடக்க கூடாது. இதேபோல் மற்றொரு காலுக்கும் செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் 20 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

பயன்கள் :

இந்த பயிற்சி தொடைப்பகுதியை உறுதிப்படுத்தும். தொடைப்பகுதியில் உள்ள உள் மற்றும் வெளிச் சதைகள் உறுதி பெற்று ஃபிட்டாகும். கொடை இடை வேண்டுபவர்கள் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து  3 மாதம் செய்து கைமேல் பலன் கிடைப்பதை காணலாம்.

Related posts

மன அமைதிக்கு சிறந்தது சவாசனம்

nathan

இடுப்பு பகுதியை வலுவாக்கும் பார்சுவ கோணாசனம்

nathan

கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு பின்னர் அருந்த வேண்டிய பானம்

nathan

இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சி

nathan

உடல் எடையை குறைக்க சீரான உடற்பயிற்சி தேவை

nathan

நடைப்பயிற்சி செய்ய அதிகாலை நேரமே உகந்தது

nathan

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கனும் இல்லையென்றால் உடலை நல்ல கட்டுக்கோப்பாக வைத்து கொள்ள ஆசைப்படுகிறீர்களா?

sangika

இரத்த கொதிப்புள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

nathan

உங்களுக்கான உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யுங்கள்

nathan