மலம் முழுவதுமாக வெளியேற- மலம் (பழுப்பு கழிவுப் பொருள்) முழுவதுமாக வெளியேற சில நேரங்களில் சில வழிமுறைகள் தேவைப்படலாம், குறிப்பாக உங்களுக்குத் தணிகமில்லாமல் மலம் பூரணமாக வெளிவராததாகத் தோன்றினால். கீழே சில பயனுள்ள வழிகளை கொடுத்துள்ளேன்:
💧 1. அதிகமான நீர் பருகுதல்
-
குடலில் உள்ள மலம் மெலிதாகி எளிதாக வெளியேற நீர் மிக முக்கியம்.
-
தினமும் குறைந்தது 8-10 கண்ணாடி நீர் பருகுங்கள்.
🥦 2. நார்ச்சத்து (Fiber) அதிகமாக கொண்ட உணவுகள்
-
முழுதானியங்கள் (whole grains), பழங்கள் (வாழைப்பழம், ஆப்பிள்), காய்கறிகள் (பீர்க்கு, முருங்கை), பாசிப்பயறு ஆகியவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
-
நார் மலத்தை மென்மையாக மாற்றி எளிதில் வெளியேற உதவும்.
🚶♂️ 3. உடற்பயிற்சி
-
தினமும் 20-30 நிமிடம் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் போன்ற செயற்பாடுகள் குடலின் இயக்கத்தை (motility) மேம்படுத்தும்.
⏰ 4. நியமித்த நேரத்தில் கழிப்பறை செல்லுதல்
-
மலச்சிக்கலை தவிர்க்க இது முக்கியம்.
-
உடல் சீராக பழகும்படி எவ்வித அழுத்தமும் இல்லாமல் ஒரே நேரத்தில் கழிப்பறைக்கு செல்லும் பழக்கம் வைுங்கள்.
🍶 5. இயற்கை வழிகள் / உலர் பழங்கள்
-
வெறும் வயிற்றில் சூடான நீர் குடிப்பது.
-
திராட்சை, ஏலக்காய், இஞ்சி, பழுப்பு உலர்ந்த பிளம் (prunes) போன்றவை சிறந்த இயற்கை லேசான புரஜங்கள்.
💊 6. சிகிச்சை தேவைப்பட்டால்
-
நிலையான மலச்சிக்கல் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி பாதுகாப்பான புரஜன் (laxative) அல்லது குடல் சுத்திகரிப்பு (colon cleansing) குறித்த ஆலோசனை பெறலாம்.
நீங்கள் தற்போது மலச்சிக்கல் பிரச்சனைக்கு தீர்வாக வேண்டுமா, அல்லது பொதுவாக மல உறைதல் இல்லாமல் முழுவதுமாக வெளியேற வழிகள் தேவைப்படுகிறதா? அது பற்றியும் சொன்னால் குறிப்பாக உதவ முடியும்.