1 வயது குழந்தைக்கான உணவுக் கட்டுப்பட்டியல் (Baby Food Chart in Tamil)
1 வயது குழந்தைக்கு திண்ண உணவுகளுடன் (solid foods) மேலும் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான சத்துக்களைக் கொண்ட உணவுகளை வழங்குவது முக்கியம்.
காலை (7:00 – 8:00 AM)
சர்க்கரைப் பாங்காகமில்லாத பாலுடன் (Whole Milk) கூடிய உணவு
- இட்லி + சாம்பார்
- சிதறிய இடியாப்பம் + தயிர்
- ராகி கஞ்சி / கேழ்வரகு களவை
- கோதுமை கஞ்சி
காலை நடு உணவு (10:00 – 10:30 AM)
கலசாரம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள பழங்கள்
- பழச் சாறுகள் (மா, முலாம்பழம், சப்தா, பப்பாளி)
- பிஸ்க்கட் மசித்துப் பழச்சாறில் கலந்து கொடுக்கலாம்
- வேகவைத்த பேரிச்சம்பழம் அல்லது கொத்துக் கதலி
மதிய உணவு (12:30 – 1:30 PM)
பூஜ்ய சத்துகள் நிறைந்த உணவு
- சாதம் + பருப்பு + காய்கறி குழம்பு
- தயிர் சாதம்
- கிச்சடி (சாமை, குதிரைவாளி, வரகு, கம்பு)
- தேங்காய், கொத்தமல்லி, பச்சைமிளகாய் சேர்த்த சாதம்
- முட்டை ஊட்டச்சத்து அதிகம், எனவே வேகவைத்த முட்டை மஞ்சள்
மதிய நடு உணவு (4:00 – 4:30 PM)
சத்து நிறைந்த சிற்றுணவு
- வேகவைத்த பட்டாணி அல்லது சுண்டல்
- பருப்பு லட்டு
- மிளகு சேர்த்த கஞ்சி
- பழத்துடன் மசித்த ராகி புட்டு
இரவு உணவு (7:30 – 8:30 PM)
மென்மையான, எளிதில் செரிக்கக்கூடிய உணவு
- காய்கறி மற்றும் பருப்புடன் கூடிய சாதம்
- கஞ்சி (ராகி, கோதுமை, அரிசி)
- தேங்காய் பால் சாதம்
- கேழ்வரகு மாவு தோசை + தயிர்
உறங்குவதற்கு முன் (10:00 PM)
அம்மா பால் அல்லது பாலுடன் கூடிய சிற்றுணவு
- சூடான பால் (அல்லது)
- சிறிது பழச்சாறு
கூடுதல் தகவல்:
நீங்கள் செய்யக் கூடாதவை:
மிகுந்த உப்பு, காரம், அதிகம் எண்ணெய்
தேன், பழுப்புப் பழங்கள் அதிகம் கொடுக்க வேண்டாம்
கட்டாயமாக குழந்தையை சொரசொரப்பாகக் கொள்ளுங்கள் (Allergic Reaction)
அதிரடியாக அறிமுகம் செய்ய வேண்டாம்:
புதிதாக உணவு கொடுக்கும் போது, ஒன்றின் மீது ஒன்றை சேர்க்காமல் ஒவ்வொன்றாக கொடுத்து பாருங்கள்.
முக்கிய அறிவுரை:
குழந்தையின் வயிறு முழுவதுமாக நிரம்பாமல், சிறு சிறு இடைவெளியில் உணவளிக்கவும்.
அதிகளவில் தண்ணீர், பழச்சாறு வழங்குவது சிறுநீரகத்திற்கும் உடலுக்கும் நல்லது.
கருப்பட்டி, சுத்தமான தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகள் சிறிது அளவில் பயன்படுத்தலாம்.
குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்காக, விருப்பமான உணவுகளை அளவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் கொடுங்கள்!