28 C
Chennai
Wednesday, Nov 13, 2024
201605091236277692 Shoulders strength kati chakrasana SECVPF
உடல் பயிற்சி

தோள்பட்டையை உறுதியாக்கும் கடி சக்ராசனா

முதுகு, இடுப்பு, நெஞ்சு, மூட்டு, முட்டி, தோள்பட்டை ஆகியவை உறுதியாகும் இந்த கடி சக்ராசனம்

தோள்பட்டையை உறுதியாக்கும் கடி சக்ராசனா
செய்முறை :

முதலில் விரிப்பில் கால்களைச் சற்று அகட்டி நேராக நிற்க வேண்டும். வலது கையை இடது தோள்பட்டை மீது வைத்துப் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். இடது கையைப் பின் இடுப்புப் பகுதியில் வைத்து, மூச்சை நன்றாக இழுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது, மூச்சை வெளியேவிட்டபடி, மேல் உடலை மட்டும் இடதுபுறமாகத் திருப்பி, 10 விநாடிகள் அப்படியே நிற்க வேண்டும். பின்னர் மூச்சை இழுத்தபடியே பழைய நிலைக்கு திரும்பி, மூச்சை வெளியேவிட்டபடி, கைகளை சாதாரண நிலைக்குக் கொண்டுவர வேண்டும். இதையே மற்றொரு புறமும் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை, ஒரு பக்கத்துக்கு மூன்று முறை என மொத்தம் ஆறு முறைகள் செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள்:

முதுகு, இடுப்பு, நெஞ்சு, மூட்டு, முட்டி, தோள்பட்டை ஆகியவை உறுதியாகும். சீரான சுவாசம் நடைபெறும். மாணவர்கள் செய்துவர, கவனத்திறன் அதிகரிக்கும். 201605091236277692 Shoulders strength kati chakrasana SECVPF

Related posts

மன அமைதிக்கு சிறந்தது சவாசனம்

nathan

முதுகு வலியை குணமாக்கும் அதோமுக ஸ்வனாசனா

nathan

ஸ்லிம்மான தொடை பெற உடற்பயிற்சிகள்

nathan

இடுப்பு, தொடை சதையை குறைக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

nathan

தொடை பகுதியை வலுவடையச் செய்யும் ஸ்குவாட்ஸ் பயிற்சி

nathan

இடுப்புப் பகுதி கொழுப்பை குறைக்கும் எளிய உடற்பயிற்சிகள்

nathan

உடல் எடை குறைக்க குழந்தைகளோடு சேர்ந்து செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்!!!

nathan

கண்களைக் காக்கும் யோகா !

nathan

தொப்பை குறைய 4 வழிகள்

nathan