ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

காஃபின்

ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க காஃபின் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். காபி, டீ, சாக்லேட் மற்றும் சில குளிர்பானங்களில் உள்ள காஃபின் என்ற தூண்டுதல், கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு பொருளாகும். மிதமான காஃபின் உட்கொள்வது பொதுவாக பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், அது வளரும் கருவுக்கு சாத்தியமான அபாயங்களை ஏற்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது கருச்சிதைவு மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, காஃபின் நஞ்சுக்கொடியை கடக்கிறது மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். இது கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து நீரிழப்பு ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த, காஃபின் உட்கொள்ளலை குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் காபி, தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் பிற காஃபின் பானங்கள் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைப்பது. சில மருந்துகள் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபினின் மறைக்கப்பட்ட மூலங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பதும் முக்கியம்.

ஆற்றலை அதிகரிக்க காஃபினை நம்புவதை விட, கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது சிறந்தது. காஃபின் நீக்கப்பட்ட பானங்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நீங்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். கூடுதலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியும்.

மது

ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த மதுவைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்தும்போது, ​​அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பதே பாதுகாப்பான வழி. ஆல்கஹால் நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடந்து, வளரும் கருவை அடைகிறது, அங்கு அது பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மிதமான அல்லது எப்போதாவது மது அருந்துவது கூட கரு ஆல்கஹால் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (FASD) ஆபத்தை அதிகரிக்கும், இது வாழ்நாள் முழுவதும் உடல், நடத்தை மற்றும் அறிவுசார் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவதன் பாதுகாப்பான நிலை தெரியவில்லை, மேலும் வளரும் கருவில் மதுவின் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் குழந்தையின் உறுப்புகள் இன்னும் வளரும் மற்றும் ஆல்கஹால் இந்த செயல்முறையில் தலையிட முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை உறுதிப்படுத்த, மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இதன் பொருள் ஒயின், பீர் மற்றும் ஸ்பிரிட்ஸ் போன்ற மதுபானங்களைக் குறைப்பதாகும். ஆல்கஹால் மறைந்துள்ள ஆதாரங்கள், சில சமையல் பொருட்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்லாத பானங்கள் போன்றவற்றில் மதுவின் அளவுகள் இருக்கக்கூடும் என்பதும் முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவதைத் தவிர்ப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், மருத்துவ நிபுணர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவின் ஆதரவைப் பெறுவது அவசியம். ஆரோக்கியமான, ஆல்கஹால் இல்லாத கர்ப்பத்தை பராமரிக்க நாங்கள் வழிகாட்டுதல், ஆதாரங்கள் மற்றும் உத்திகளை வழங்க முடியும்.

கடல் உணவு

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் புகைபிடித்த கடல் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்த சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளதால் கடல் உணவுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவாகக் கருதப்பட்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் சில வகையான கடல் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் ட்ரவுட் போன்ற புகைபிடித்த கடல் உணவுகள் வளரும் கருவுக்கு சாத்தியமான அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.

லிஸ்டீரியா மோனோசைட்டோஜென்கள் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மா கோண்டி போன்ற அனைத்து பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளை எப்போதும் அகற்றாத வழிகளில் புகைபிடித்த கடல் உணவுகள் பெரும்பாலும் சேமிக்கப்படுகின்றன. இந்த நுண்ணுயிரிகள் உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும், இது தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் தொற்று கருச்சிதைவு, பிரசவம், முன்கூட்டிய பிறப்பு அல்லது குழந்தைக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்த, புகைபிடித்த கடல் உணவை முற்றிலும் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புகைபிடித்த சால்மன், புகைபிடித்த கானாங்கெளுத்தி மற்றும் புகைபிடித்த டிரவுட் போன்ற பொருட்களைத் தவிர்ப்பது இதில் அடங்கும். அதற்கு பதிலாக, சாத்தியமான பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணிகளைக் கொல்ல நன்கு சமைக்கப்பட்ட புதிய அல்லது உறைந்த கடல் உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்ற கடல் உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சுறா, வாள்மீன், ராஜா கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டைல்ஃபிஷ் போன்ற சில மீன்களில் பாதரசம் அதிகமாக இருக்கும், இது உங்கள் குழந்தையின் வளரும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சால்மன், இறால் மற்றும் வாலி போன்ற பாதரசம் குறைவாக உள்ள கடல் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆபத்து சேர்க்காமல் உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவும்.

கழுவப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில், கழுவப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கும். கர்ப்ப காலத்தில் உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கு, கழுவப்படாத பொருட்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத கூறுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில், கவனமாக இருப்பது மற்றும் தயாரிப்புகளை கையாளுதல் மற்றும் நுகர்வு ஆகியவற்றைக் குறைப்பது முக்கியம்.

உணவு விஷம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

கழுவப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும் ஈ.கோலை மற்றும் சால்மோனெல்லா போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களைக் கொண்டிருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் தொற்று கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகள் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உகந்த ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்வதற்கும், உணவினால் பரவும் நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கு முன் அனைத்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் நன்கு கழுவுவது முக்கியம். நீங்கள் தோலுரித்தல் அல்லது சமைக்க திட்டமிட்டிருந்தாலும், சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் தூரிகை மூலம் மேற்பரப்பை ஸ்க்ரப் செய்வது இதில் அடங்கும். மற்ற உணவுகளுடன் குறுக்கு மாசுபடுவதைத் தடுக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை முறையாக சேமிப்பதும் முக்கியம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட பழம் அல்லது காய்கறியின் பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது. உணவைப் பாதுகாப்பாகக் கையாள்வது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மாற்று வழிகளைப் பரிந்துரைப்பது எப்படி என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை அவர்கள் வழங்குவார்கள்.

செயற்கை இனிப்பு

சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்காக கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் செயற்கை இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் கரு வளர்ச்சியில் செயற்கை இனிப்புகளின் விளைவுகள்.

அஸ்பார்டேம், சாக்கரின் மற்றும் சுக்ரோலோஸ் போன்ற செயற்கை இனிப்புகள் பொதுவாக பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இனிப்புகள் பொதுவாக மிதமான அளவுகளில் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில் அவை தவிர்க்கப்பட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கர்ப்பம் மற்றும் கரு வளர்ச்சியில் செயற்கை இனிப்புகளின் விளைவுகள் தொடர்ந்து ஆராய்ச்சியின் தலைப்பு. சில செயற்கை இனிப்புகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் போன்ற பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், சாத்தியமான அபாயங்களை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்த, செயற்கை இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை மிதமான அளவில் தேர்வு செய்யவும். இயற்கை இனிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், எனவே சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவை பராமரிப்பது முக்கியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் செயற்கை இனிப்புகள் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் அல்லது கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறோம். அவை உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்குகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கான தகவலறிந்த தேர்வுகளை நீங்கள் செய்ய உதவுகின்றன.