மூச்சுத் திணறலுக்கான வீட்டு வைத்தியம்
மூச்சுத் திணறல், டிஸ்ப்னியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு துன்பகரமான நிலை. ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), இதய நோய் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அடிப்படை நிலைமைகளால் இது ஏற்படலாம். உங்கள் மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் சுவாசத்தை நிவர்த்தி செய்து மேம்படுத்தக்கூடிய சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், மூச்சுத் திணறலுக்கான பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் பற்றி விவாதிப்போம்.
1. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்
மூச்சுத் திணறலுக்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியம் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகும். இந்த பயிற்சிகள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய, வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை உங்கள் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை விரிவுபடுத்தவும். சில வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
2. நீரேற்றமாக இருங்கள்
நீரிழப்பு மூச்சுத் திணறலை மோசமாக்கும், எனவே நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சளியை மெல்லியதாக்கி, உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை உயவூட்டுகிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். உங்கள் மூச்சுக்குழாய்களை ஆற்றவும், மூச்சுத் திணறலைப் போக்கவும், மூலிகை தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை கலந்த வெதுவெதுப்பான நீர் போன்ற சூடான திரவங்களையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.
3. ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தவும்
வறண்ட காற்று உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் மூச்சுத் திணறலை மோசமாக்கும். உங்கள் வீட்டில் ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துவது காற்றில் ஈரப்பதத்தை சேர்க்கிறது, சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. குளிர்ந்த மூடுபனி ஈரப்பதமூட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் சூடான மூடுபனி ஈரப்பதமூட்டிகள் அச்சு மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். சிறந்த பலன்களை அனுபவிக்க, உங்கள் படுக்கையறையில் அல்லது நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் அறையில் ஈரப்பதமூட்டியை வைக்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் குவிவதைத் தடுக்க உங்கள் ஈரப்பதமூட்டியை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்து பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.
4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
அதிக எடை உங்கள் நுரையீரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் சுவாசத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் இலக்குகளுக்குப் பொருந்தக்கூடிய தனிப்பயனாக்கப்பட்ட எடை இழப்புத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
5. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் சுவாசத்தை ஆழமற்றதாக மாற்றி, மூச்சுத் திணறலை மோசமாக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது அவசியம். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க சமாளிக்கும் உத்திகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறவும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் முக்கியம்.
முடிவில், மூச்சுத் திணறல் ஒரு பலவீனமான அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்தலாம். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், நீரேற்றமாக இருப்பது, ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள். இருப்பினும், இந்த சிகிச்சைகள் மருத்துவ பராமரிப்புக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மூச்சுத் திணறல் தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ, மருத்துவ நிபுணரை அணுகி அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையைப் பெறுவது அவசியம்.