கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலி

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு அழகான மற்றும் உருமாறும் நேரம், ஆனால் அது அதன் சொந்த அசௌகரியம் மற்றும் வலியுடன் வரலாம். பல கர்ப்பிணி பெண்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு அசௌகரியம் தொடை வலி. கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலி லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கலாம் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரை கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலிக்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றை விவரிக்கிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ள தகவல்களை வழங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலிக்கான காரணங்கள்:

கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலி உடலியல் மாற்றங்கள், ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடலில் அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலிக்கான பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. சியாட்டிகா: சியாட்டிகா என்பது கீழ் முதுகில் இருந்து கால் வரை இயங்கும் சியாட்டிக் நரம்பு சுருக்கப்படும்போது அல்லது எரிச்சல் ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. இந்த அழுத்தம் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்களில் வலி, கூச்ச உணர்வு மற்றும் உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும்.

2. லிகமென்டம் டெரெஸில் வலி: லிகாமென்டம் டெரெஸ் கருப்பையை ஆதரிக்கிறது மற்றும் குழந்தை வளரும்போது நீட்டுகிறது. இந்த நீட்சி தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கூர்மையான, குத்தல் வலியை ஏற்படுத்தும்.

3. இடுப்பு இடுப்பு வலி (PGP): பிஜிபி என்பது இடுப்புப் பகுதி, கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பாதிக்கும் ஒரு நிலை. வலி லேசானது முதல் கடுமையானது மற்றும் உடற்பயிற்சி அல்லது நீடித்த செயல்பாடுகளால் மோசமடையலாம்.

4. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்: கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வெரிகோஸ் வெயின்களை ஏற்படுத்தும். இந்த விரிந்த மற்றும் முறுக்கப்பட்ட நரம்புகள் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களில் வலி, கனம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

5. தசை பதற்றம்: கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவது தசை பதற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான உபயோகத்தை ஏற்படுத்தும், இது தொடை வலிக்கு வழிவகுக்கும். தவறான தோரணை, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது திடீர் அசைவுகள் காரணமாக இது நிகழலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலியின் அறிகுறிகள்:

கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலி அடிப்படை காரணத்தைப் பொறுத்து வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. தொடை, பிட்டம் அல்லது காலில் கூர்மையான அல்லது படபடப்பு வலி.
2. தொடைகளில் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு.
3. நீண்ட நேரம் நடப்பதில் அல்லது நிற்பதில் சிரமம்.
4. தொடையின் வீக்கம் அல்லது வீக்கம்.
5. தொடை தசைகளில் பிடிப்புகள் அல்லது பிடிப்புகள்.
6. இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலியை நிர்வகித்தல்:

கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலி சங்கடமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் பல மேலாண்மை உத்திகள் உள்ளன. சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மை அணுகுமுறைகள் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் விவாதிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலிக்கான மேலாண்மை உத்திகள் பின்வருமாறு:

1. பிசிக்கல் தெரபி: மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கவனிப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணரின் வழிகாட்டுதலை நாடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்டிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

2. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா: மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வது, தொடை வலியைப் போக்க மென்மையான நீட்சி மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கொடுக்கும். யோகா சரியான சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் வலி நிவாரணத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

3. சூடான அமுக்கங்கள்: பாதிக்கப்பட்ட தொடையில் ஒரு சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதால் தசைகள் தளர்த்தப்படும், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். தீக்காயங்கள் மற்றும் அசௌகரியங்களைத் தடுக்க, அமுக்கி மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோலுடன் நேரடி தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்.

4. ஆதரவான பாதணிகள்: ஆதரவான மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிவது உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கும் மற்றும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கும். சரியான உடல் சீரமைப்பை ஊக்குவிக்க குஷனிங், ஆர்ச் சப்போர்ட் மற்றும் லோ ஹீல்ஸ் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

5. மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட்: மகப்பேறு ஆதரவு பெல்ட் அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது, தொடைகள் மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

6. உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும் உயர்த்தவும்: உங்கள் கால்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கவும், அவற்றை உயர்த்தவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் தொடை வலியைக் குறைக்கும். உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் இதயத்திற்கு மீண்டும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

7. இடுப்பு ஆதரவு சாதனங்கள்: இடுப்புப் பகுதியில் கடுமையான வலிக்கு, உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு நிபுணர், பெல்ட் அல்லது பிரேஸ் போன்ற இடுப்பு ஆதரவு சாதனத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சாதனங்கள் இடுப்பை உறுதிப்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

8. மருந்துகள்: சில சூழ்நிலைகளில், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் தொடை வலியை நிர்வகிக்க வலி நிவாரணிகளை பரிந்துரைக்கலாம். எவ்வாறாயினும், சிகிச்சையின் போது பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.