தலைவலியை உடனடியாக நிறுத்துவது எப்படி

தலைவலி என்பது ஒரு பொதுவான நோயாகும், இது லேசான அசௌகரியம் முதல் பலவீனப்படுத்தும் வலி வரை இருக்கலாம். பதற்றம், மன அழுத்தம், நீரிழப்பு, சைனஸ் நெரிசல் மற்றும் சில உணவுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் அவை வெளிவருகின்றன. தலைவலியைத் தணிக்க பல மருந்து மாத்திரைகள் கிடைத்தாலும், சிலர் தங்கள் வலியைப் போக்க இயற்கையான மற்றும் உடனடி மருந்துகளைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகின்றனர். இந்த கட்டுரையில், மருந்துகளை நம்பாமல் தலைவலியை உடனடியாக நிறுத்துவதற்கான பல்வேறு உத்திகளை ஆராய்வோம்.

1. ஹைட்ரேட் மற்றும் ரீஹைட்ரேட்
நீரிழப்பு என்பது தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும், எனவே நீங்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வது வலியைக் குறைக்க உதவும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக தலைவலி வருவதை உணரும்போது. கூடுதலாக, தர்பூசணி அல்லது வெள்ளரி போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும். காஃபின் அல்லது மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

2. குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் தலை அல்லது கழுத்தில் குளிர் அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது தலைவலியைப் போக்க உதவும். டென்ஷன் தலைவலி, ஒரு குளிர் அழுத்தி இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு சில ஐஸ் கட்டிகளை ஒரு துணியில் போர்த்தி, உங்கள் நெற்றியில் அல்லது உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் 15 நிமிடங்கள் மெதுவாக வைக்கவும். நீங்கள் சைனஸ் நெரிசல் தொடர்பான தலைவலியை அனுபவித்தால், ஒரு சூடான சுருக்க அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு துணியை நனைத்து, அதிகப்படியானவற்றை பிழிந்து, உங்கள் சைனஸில் 10-15 நிமிடங்கள் வைக்கவும்.

3. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள், எனவே தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது வலியை உடனடியாகக் குறைக்க உதவும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் முற்போக்கான தசை தளர்வு ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை சில நிமிடங்களுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

4. மசாஜ் மற்றும் அக்குபிரஷர்
உங்கள் உடலில் சில அழுத்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தலைவலியில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கோயில்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். தலைவலி வலியைப் போக்க, LI4 அக்குபிரஷர் பாய்ண்ட் எனப்படும், உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆல்காட்டி விரலுக்கும் இடையே உள்ள பகுதியில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் அடிப்பகுதிக்கு இடையே உள்ள வலையை 5-10 விநாடிகள் அழுத்தி, விடுவிக்கவும். இந்த செயல்முறையை இரு கைகளிலும் பல முறை செய்யவும்.

5. நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
மோசமான தோரணை டென்ஷன் தலைவலிக்கு பங்களிக்கும், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் படுக்கையில் உட்கார்ந்து அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தினால். நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள அழுத்தத்தை தணிக்க உதவுகிறது, தலைவலியை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து நிதானமாக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் கணினித் திரை கண் மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யவும். தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க, நீட்டவும் சுற்றிச் செல்லவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுக்கவும்.

6. தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சிலருக்கு தலைவலியைத் தூண்டும். பொதுவான குற்றவாளிகளில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், சாக்லேட், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும். சில உணவுகள் தொடர்ந்து உங்கள் தலைவலியைத் தூண்டுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் தோன்றுகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றை நீக்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த நன்கு சமநிலையான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் மற்றும் தலைவலியின் சாத்தியக்கூறுகளைக் குறைக்கவும்.

7. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தரமான தூக்கம் தலைவலியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். ஒரு நிலையான தூக்க வழக்கத்தை நிறுவுதல் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான அளவு தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதிசெய்வது தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். 7-8 மணிநேர இடையூறு இல்லாத உறக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டு, நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். படுக்கைக்கு முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும், வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும், அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் அமைதியான இசையைப் படிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

8. மன அழுத்த தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதலாகும், எனவே மன அழுத்த தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து நிர்வகிப்பது தலைவலி வலியைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது நிகழ்வுகளைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும் அழுத்தப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். இதில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைத் தேடுவது அல்லது தேவை