பிரசவத்திற்கு பின் எத்தனை நாளில் வயிறு குறையும்

புதிதாகப் பிறந்த தாய்மார்களுக்கு மிகவும் கவலையாக இருப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் வயிற்றின் அளவு. பல பெண்கள் தங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைத்து கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்த வலைப்பதிவுப் பிரிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தொப்பை குறைவதை பாதிக்கும் காரணிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம், மேலும் நீங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும் சில குறிப்புகளை வழங்குவோம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு சுருங்குவதை பாதிக்கும் காரணிகள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு சுருங்கும் நேரம் பெண்ணுக்குப் பெண் மாறுபடும். பெண்ணின் உடல் வடிவம், கர்ப்ப காலத்தில் அவள் பெற்ற எடையின் அளவு மற்றும் பிரசவத்தின் வகை உட்பட பல காரணிகள் இந்த செயல்முறையை பாதிக்கின்றன. பொதுவாக, கருப்பை அதன் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப 6 முதல் 8 வாரங்கள் ஆகும். இருப்பினும், வயிறு முழுவதுமாக சுருங்க சிறிது நேரம் ஆகலாம், குறிப்பாக பெண்ணுக்கு சி-பிரிவு இருந்தால்.

தாய்ப்பால் மற்றும் வயிற்று குறைப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றைக் குறைப்பதில் தாய்ப்பால் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​​​அவளுடைய உடல் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது கருப்பை சுருங்கி அதன் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவுக்கு திரும்ப உதவுகிறது. இந்த சுருக்கம் பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் இரத்தப்போக்கைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களை விட, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் வயிறு வேகமாக வீங்குவதை கவனிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் தொப்பை குறைப்பு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு வேகமாக சுருங்க உதவும். இருப்பினும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். நீங்கள் பச்சை விளக்கு கிடைத்தவுடன், நடைபயிற்சி அல்லது பிரசவத்திற்கு முந்தைய யோகா போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்கவும் உதவும். திரிபு மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க, மெதுவாக பயிற்சியைத் தொடங்குவது மற்றும் படிப்படியாக தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

உண்ணுதல் மற்றும் வயிற்றைக் குறைத்தல்

உங்கள் வயிற்றைக் குறைப்பது உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது அவசியம். பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்பது, குணப்படுத்துவதற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், திடீர் உணவுகள் அல்லது தீவிர கலோரி கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது தாய்ப்பால் உற்பத்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலை ஊட்டமளிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைய பகுதி கட்டுப்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பொறுமை மற்றும் சுய பாதுகாப்பு

இறுதியாக, ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு சுருங்கும் விகிதம் மாறுபடலாம். உங்கள் உடலுடன் பொறுமையாக இருப்பது மற்றும் குணமடையவும் சரிசெய்யவும் நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். இந்த பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். போதுமான ஓய்வு பெறுதல், அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுதல் மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுதல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

முடிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு குறைய எடுக்கும் நேரத்தின் அளவு ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். உடல் வடிவம், கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிறப்பு வகை போன்ற காரணிகள் இந்த செயல்முறையை பாதிக்கலாம். தாய்ப்பாலூட்டுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரித்தல், பொறுமை மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆகியவை பிரசவத்திற்குப் பின் தொப்பையைக் குறைப்பதில் முக்கிய அம்சங்களாகும். உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகான பயணம் முழுவதும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு எப்போதும் உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.