தலை வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்

தலைவலி என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் தொந்தரவான நோயாகும், இது பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள். அது மந்தமான வலியாக இருந்தாலும் அல்லது துடிக்கும் வலியாக இருந்தாலும், தலைவலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடலாம் மற்றும் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வலியைக் குறைக்கவும் குறைக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், தலைவலியை நிர்வகிப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சில பயனுள்ள உத்திகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. காரணத்தை அடையாளம் காணவும்
தலைவலியைக் கையாள்வதில் முதல் படி மூல காரணத்தை கண்டறிவதாகும். மன அழுத்தம், நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை, சில உணவுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் தலைவலி ஏற்படலாம். தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது வடிவங்களைக் கண்காணிக்கவும் சாத்தியமான தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும் உதவும். உங்கள் தலைவலியின் நேரம், தீவிரம் மற்றும் கால அளவு மற்றும் அதை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை எழுதுங்கள். காரணத்தை கண்டறிவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் தலைவலி ஏற்படாமல் தடுக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

2. அமைதியான, இருண்ட சூழலைக் கண்டறியவும்
உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போது, ​​அமைதியான, இருண்ட சூழலைக் கண்டறிவதன் மூலம் வலியை விரைவாகக் குறைக்கலாம். பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த சத்தங்கள் வலியை மோசமாக்கும் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கும். முடிந்தால், அமைதியான, மங்கலான வெளிச்சமுள்ள அறைக்குத் திரும்பி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது உணர்ச்சித் தூண்டுதலைக் குறைக்கிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தலைவலி அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

3. குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
தலைவலியைப் போக்க மற்றொரு பயனுள்ள உத்தி, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குளிர் அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். குளிர் அமுக்கங்கள் உணர்ச்சியற்ற வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் சூடான அழுத்தங்கள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இரண்டு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பார்க்கவும். ஒரு குளிர் அல்லது சூடான சுருக்கத்தை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, அதை உங்கள் நெற்றியில், கோயில்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வைக்கவும். இந்த எளிய தீர்வு தலைவலியை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் சமாளிக்க உதவும்.

4. தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவை தலைவலிக்கான பொதுவான தூண்டுதல்கள். தளர்வு நுட்பங்களைச் சேர்ப்பது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், படிப்படியான தசை தளர்வு மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அனைத்தும் தளர்வை ஊக்குவிக்க மற்றும் தலைவலி அறிகுறிகளைப் போக்க பயனுள்ள நுட்பங்கள். ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடி, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் அல்லது அமைதியான நிலப்பரப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நுட்பங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது தலைவலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

5. ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்
உங்கள் தலைவலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது கடுமையானதாகினாலோ, கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும். இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றி உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். வலி நிவாரணிகளை குறைவாகவும், தேவைப்படும் போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும், அதிகப்படியான பயன்பாடு மீண்டும் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

முடிவில், தலைவலி ஒரு வெறுப்பூட்டும் மற்றும் குழப்பமான அறிகுறியாகும், ஆனால் அவற்றைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. காரணத்தைக் கண்டறிவதன் மூலமும், அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், குளிர்ச்சியான அல்லது சூடான அழுத்தங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், தலைவலியை திறம்பட சமாளித்து, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், உங்கள் தலைவலி தொடர்ந்தாலோ அல்லது மோசமாகினாலோ, மேலதிக மதிப்பீடு மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது அவசியம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பராமரித்தல் போன்ற உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட காலத்திற்கு தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.