நெஞ்சு சளி மூச்சுத்திணறல்
மார்பு நெரிசல் என்பது ஒரு பொதுவான சுவாச அறிகுறியாகும், இது அசௌகரியம் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். நுரையீரலில் உள்ள காற்றுப்பாதைகள் வீக்கமடைந்து அதிகப்படியான சளியை உற்பத்தி செய்யும் போது இது நிகழ்கிறது, இதனால் மார்பில் கனம் மற்றும் இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. மார்பு நெரிசல் பல்வேறு அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறியை நிர்வகிக்க, அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பயனுள்ள நிவாரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், மார்பு நெரிசலுக்கான காரணங்களை ஆழமாகப் பார்ப்போம் மற்றும் மார்பு நெரிசலைக் குறைக்க சில உத்திகளை ஆராய்வோம்.
மார்பு நெரிசலுக்கான காரணங்கள்
1. சுவாச நோய்த்தொற்றுகள்: மார்பு நெரிசலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற சுவாச தொற்று ஆகும். இந்த நோய்த்தொற்றுகள் காற்றுப்பாதைகளை எரிச்சலூட்டுகின்றன, இதனால் சளி உற்பத்தி மற்றும் நெரிசல் அதிகரிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய்த்தொற்றுகள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது நிமோனியாவாக முன்னேறி, மார்பு நெரிசலை மேலும் மோசமாக்கும்.
2. ஒவ்வாமை: மகரந்தம், தூசிப் பூச்சிகள் மற்றும் செல்லப் பூச்சிகள் போன்ற பொருட்களுக்கு ஏற்படும் ஒவ்வாமை நெஞ்சு நெரிசலை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகும்போது, உடல் ஹிஸ்டமைனை வெளியிடுகிறது, இது காற்றுப்பாதையில் வீக்கம் மற்றும் சளி உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது. இது மார்பு நெரிசல் மற்றும் தும்மல் மற்றும் கண்களில் நீர் வடிதல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
3. ஆஸ்துமா: ஆஸ்துமா என்பது ஒரு நாள்பட்ட சுவாச நோயாகும், இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் குறுகலானது. மார்பு நெரிசல் ஆஸ்துமாவின் பொதுவான அறிகுறியாகும். வீக்கமடைந்த காற்றுப்பாதைகள் அதிகப்படியான சளியை உருவாக்குகின்றன, இதனால் மார்பு இறுக்கம் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி, ஒவ்வாமை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற ஆஸ்துமா தூண்டுதல்கள் இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு மார்பு நெரிசலை மேலும் மோசமாக்கும்.
4. நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி): சிஓபிடி என்பது நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமாவை உள்ளடக்கிய ஒரு முற்போக்கான நுரையீரல் நோயாகும். சிஓபிடியில், காற்றுப்பாதைகள் குறுகி, சேதமடைகின்றன, இதனால் நாள்பட்ட மார்பு நெரிசல் ஏற்படுகிறது. சிகரெட் புகை அல்லது காற்று மாசுபாடு போன்ற எரிச்சலூட்டும் பொருட்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு காரணமாக இந்த நிலை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
மார்பு நெரிசலில் இருந்து நிவாரணம் பெறுங்கள்
1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது, குறிப்பாக மூலிகை தேநீர் மற்றும் சூப்கள் போன்ற சூடான பானங்கள், உங்கள் சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியை மெல்லியதாக்கி, இருமலை எளிதாக்குகிறது. நீரேற்றமாக இருப்பது, உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை உகந்த முறையில் செயல்பட வைக்க உதவுகிறது மற்றும் மார்பு நெரிசலின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது.
2. ஈரப்பதமூட்டி அல்லது நீராவியைப் பயன்படுத்தவும்: காற்றில் ஈரப்பதத்தைச் சேர்ப்பது மார்பு நெரிசலைப் போக்க உதவும். ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது வீட்டில் நீராவி குளிப்பது சளியை தளர்த்தலாம் மற்றும் வீக்கமடைந்த காற்றுப்பாதைகளில் இருந்து வலியைப் போக்கலாம். யூகலிப்டஸ் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உங்கள் ஈரப்பதமூட்டியில் சேர்க்கவும் அல்லது கூடுதல் நிவாரணத்திற்காக குளிக்கவும்.
3. ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள்: எக்ஸ்பெக்டரண்ட்ஸ் மற்றும் டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் மார்பு நெரிசலை தற்காலிகமாக விடுவிக்கும். Expectorants மெல்லிய மற்றும் சளியை தளர்த்தும், எளிதாக வெளியேற்றும். மறுபுறம், டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் நாசி நெரிசலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் மறைமுகமாக மார்பு நெரிசலைக் குறைக்கின்றன. இருப்பினும், இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
4. சுவாசப் பயிற்சிகள்: உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் உதடுகளை மூடிய சுவாசம் போன்ற ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், மார்பு நெரிசலைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த நுட்பங்கள் நுரையீரலை விரிவுபடுத்தவும், காற்றோட்டத்தை அதிகரிக்கவும், சளியை அகற்றவும் உதவுகின்றன. தொடர்ந்து சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஆஸ்துமா மற்றும் சிஓபிடி போன்ற நிலைகளை நிர்வகிக்க உதவும், இது நாள்பட்ட மார்பு நெரிசலை ஏற்படுத்தும்.
மார்பு நெரிசல் ஒரு தொந்தரவான மற்றும் சங்கடமான அறிகுறியாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை நிவர்த்தி செய்வதற்கான பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிவது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும். சுவாச தொற்று, ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா அல்லது சிஓபிடி காரணமாக மார்பு நெரிசலை நிர்வகிப்பதற்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. நீரேற்றமாக இருப்பது, ஈரப்பதமூட்டி அல்லது நீராவியைப் பயன்படுத்துதல், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது ஆகியவை மார்பு நெரிசலைக் குறைக்கவும், எளிதாக சுவாசிக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்திற்கு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.