[ad_1]
உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது மிக முக்கியமானது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமாக இருப்பது கடினமான பணியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் இதை அடையலாம். உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவ, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பாதையில் உங்களை வழிநடத்த நிபுணர் ஆலோசனையை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம்.
1. சமச்சீர் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
உங்கள் உடல் உகந்ததாக செயல்பட தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் டாக்டர். எல்லி பிராட்லி பல்வேறு வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல், உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் திருப்தியின் குறிப்புகளைக் கேட்பது மற்றும் நீரேற்றமாக இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர். ஜோஷ் கிரீன் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, தசையை உருவாக்கவும், எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் வலிமை பயிற்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சேர்த்துக்கொள்ளுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
3. போதுமான தூக்கம்:
உகந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்க நிபுணரான டாக்டர். அமெலியா லீ, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குவதற்கும், வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதற்கும், படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
4. மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல்:
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உளவியலாளர் டாக்டர். சாரா கார்ட்டர் தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சமூக ஆதரவைத் தேடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறார். புத்தகம் படிப்பது, குளிப்பது அல்லது நடைப்பயிற்சி செய்வது போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
5. நீரேற்றமாக இருங்கள்:
நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல் மற்றும் அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தண்ணீர் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கப் (64 அவுன்ஸ்) தண்ணீரைக் குறிக்க வேண்டும் என்று பொது பயிற்சியாளர் டாக்டர் கரேன் படேல் பெரியவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார். கூடுதலாக, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் அவை நீரிழப்பு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
6. நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்:
நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது தனிப்பட்ட தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, கிருமிகள் மற்றும் நோய் பரவுவதைத் தடுக்கவும் முக்கியம். தொற்று நோய் நிபுணர் டாக்டர். ஜொனாதன் ஃபாஸ்டர், குறைந்தது 20 வினாடிகள் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரால் உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். சுவாசத் துளிகள் பரவுவதைத் தடுக்க நீங்கள் இருமல் அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கை திசு அல்லது முழங்கையால் மூடவும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
7. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது போலவே உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். மனநல ஆலோசகர் டாக்டர். ரேச்சல் தாம்சன், நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யவும், தேவைப்பட்டால் சிகிச்சையைத் தேடவும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் ஓய்வையும் தரும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும் பரிந்துரைக்கிறார். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்கவும் அவர் ஊக்குவிக்கிறார்.
இந்த நிபுணத்துவ பரிந்துரைகளை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லலாம். காலப்போக்கில் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த நடைமுறைகளை இப்போதே செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.
[ad_2]