பிரசவம் ஆன பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

உலகில் ஒரு புதிய வாழ்க்கையை வரவேற்பது ஒரு மகிழ்ச்சி, ஆனால் குறிப்பாக தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகுந்த கவனிப்பும் கவனமும் தேவை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் பல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது மற்றும் மீட்பு மற்றும் சிகிச்சைமுறைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்களுக்கு சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புகிறது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை ஆதரிக்கிறது. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, அவளது உணவில் சேர்க்க வேண்டிய அத்தியாவசிய உணவுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. சத்தான உணவுகள்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கே மற்றும் இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் கிடைப்பதை உறுதிசெய்ய பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம். கீரை மற்றும் கோஸ் போன்ற இலை கீரைகள் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் பிரசவத்தின் போது குறைந்துபோன இரும்புக் கடைகளை நிரப்ப உதவும். கூடுதலாக, பெர்ரி, ஆரஞ்சு மற்றும் கிவி போன்ற வண்ணமயமான பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

2. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:

புரோட்டீன் ஒரு அத்தியாவசிய மக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆகும், இது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. திசு சரிசெய்தல், ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் தாய்ப்பாலின் உற்பத்திக்குத் தேவை. உங்கள் உணவில் கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக சால்மன் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் மூளை வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். சைவம் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் டோஃபு, டெம்பே மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யலாம்.

3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:

பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான உணவில் கொழுப்புகள் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன. இந்த கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, பல புதிய தாய்மார்களை பாதிக்கும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சேர்ப்பது, தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது.

4. முழு தானியங்கள்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்ணின் உணவில் முழு தானியங்களைச் சேர்ப்பது நீடித்த ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் குடல் இயக்கங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கியமானது. குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த தானியங்களில் பல்வேறு பி வைட்டமின்களும் உள்ளன, அவை ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை. சாலடுகள், பொரியல் அல்லது பக்க உணவுகள் போன்ற உணவுகளில் இந்த தானியங்களைச் சேர்ப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்கள் நாள் முழுவதும் திருப்தியாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர உதவும்.

5. நீரேற்றம்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்களுக்கு, குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, பிரசவத்தின் போது இழந்த திரவங்களை நிரப்பி, தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கப் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் காலநிலை மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து சரியான அளவு மாறுபடலாம். கூடுதலாக, தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நீரேற்ற அளவை மேம்படுத்தும்.

முடிவில், பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்களின் மீட்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சமச்சீர் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. சத்தான உணவுகள், புரதம் நிறைந்த ஆதாரங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் ஆகியவை பிரசவத்திற்குப் பின் உணவின் முக்கிய கூறுகள். புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். ஊட்டச்சத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகான பெண்கள் தங்களையும் தங்கள் பிறந்த குழந்தைகளையும் சிறப்பாகக் கவனித்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான பிரசவ அனுபவத்தை மேம்படுத்த முடியும்.