படுக்கைப் புண்களை நான் எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

பெட்ஸோர்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பெட்ஸோர்ஸ் என்பது ஒரு பொதுவான தீவிர மருத்துவ நிலையாகும், இது படுக்கையில் இருக்கும் அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களை பாதிக்கலாம். கீழ் முதுகு, வால் எலும்பு, குதிகால் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் தொடர்ந்து அழுத்தம் இருக்கும்போது இந்த வலி புண்கள் ஏற்படுகின்றன. படுக்கைப் புண்களைத் தடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் படுக்கைப் புண்கள் தொற்று மற்றும் திசு சேதம் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், படுக்கைப் புண்களைத் தடுப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சில பயனுள்ள உத்திகளை ஆராய்வோம்.

1. வழக்கமாக நிலைகளை மாற்றவும்

அழுத்தம் புண்களைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளில் நீடித்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது. படுக்கையில் இருப்பவர்களை, குறைந்தது ஒவ்வொரு 2 மணி நேரமாவது, அடிக்கடி நிலைகளை மாற்ற ஊக்குவிக்கவும். தலையணைகள், மெத்தைகள் அல்லது அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மெத்தைகள் மற்றும் மேலடுக்குகள் போன்ற சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தத்தை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம், அழுத்தம் புண்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

2. நல்ல தோல் சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்

சரியான தோல் சுகாதாரம் படுக்கைப் புண்களைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் சருமத்தை எப்போதும் சுத்தமாகவும், வறண்டதாகவும் வைத்திருங்கள். லேசான pH-சமநிலையான சுத்தப்படுத்தியுடன் உங்கள் சருமத்தை மெதுவாக சுத்தம் செய்து, மென்மையான துண்டுடன் உலர வைக்கவும். அதிகப்படியான தேய்த்தல் மற்றும் உராய்வைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சருமத்தை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அழுத்தம் புண்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும் மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க தொடர்ந்து ஈரப்பதமாக்குங்கள். இருப்பினும், அதிகப்படியான ஈரப்பதம் தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், எலும்பு முக்கியத்துவத்திற்கு மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருங்கள்.

3. ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல்

ஒரு சீரான உணவு மற்றும் போதுமான நீரேற்றம் படுக்கைகள் தடுக்க முக்கியம். சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை சரும ஆரோக்கியத்திற்கும் குணப்படுத்துவதற்கும் வழங்குகிறது. புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் திசு சரிசெய்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றை போதுமான அளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரேற்றம் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வறட்சியைத் தடுக்கிறது. மருத்துவ ரீதியாக முரணாக இல்லாவிட்டால் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிப்பதை ஊக்குவிக்கவும்.

4. அழுத்தம் மறுபகிர்வு சாதனம் அறிமுகம்

அழுத்தம் மறுபகிர்வு சாதனங்கள் அழுத்தம் புண்களைத் தடுக்க உதவும். இந்த சாதனங்கள் உடல் முழுவதும் அழுத்தத்தை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகின்றன, உள்ளூர் அழுத்த புள்ளிகளின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. நுரை அல்லது ஜெல் மெத்தைகள், காற்று நிரப்பப்பட்ட மெத்தைகள் மற்றும் சிறப்பு மேலடுக்குகள் உட்பட பல்வேறு விருப்பங்கள் கிடைக்கின்றன. சாதனத் தேர்வு தனிநபரின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் இயக்கத்தின் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தனிநபருக்கான சிறந்த அழுத்த மறுபகிர்வு சாதனத்தைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

5. உங்கள் சருமத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்

படுக்கைப் புண்களை முன்கூட்டியே கண்டறிவதற்கும் தடுப்பதற்கும் கவனமாக தோல் பரிசோதனை செய்வது முக்கியம். சிவத்தல், நிறமாற்றம் அல்லது தோல் சேதம் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உங்கள் சருமத்தை தவறாமல் பரிசோதிக்கவும். குதிகால், முழங்கைகள் மற்றும் சாக்ரம் போன்ற மேற்பரப்புகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பில் இருக்கும் எலும்பு பகுதிகள் மற்றும் பகுதிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதேனும் அசாதாரணங்கள் கண்டறியப்பட்டால், மேலதிக மதிப்பீடு மற்றும் பொருத்தமான தலையீட்டிற்காக உடனடியாக ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் அவற்றைப் புகாரளிக்கவும். ஆரம்பகால தலையீடு, வலியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

முடிவில், படுக்கைப் புண்களைத் தடுப்பதற்கு, வழக்கமான இடமாற்றம், நல்ல தோல் சுகாதாரத்தை பராமரித்தல், ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்தை மேம்படுத்துதல், அழுத்தம் மறுபகிர்வு சாதனங்களைச் செயல்படுத்துதல் மற்றும் வழக்கமான தோல் பரிசோதனைகள் உட்பட ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், படுத்த படுக்கையாக இருப்பவர்கள் அல்லது குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்கள் வலி மற்றும் அபாயகரமான அழுத்தம் புண்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட சூழ்நிலை மாறுபடலாம், எனவே தனிப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். படுக்கைப் புண்கள் வரும்போது குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.