மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?
அறிமுகம்
மாரடைப்பு, மாரடைப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு தீவிரமான, உயிருக்கு ஆபத்தான மருத்துவ நிலை. மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது இந்த வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்ற சில ஆபத்து காரணிகள் நம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றாலும், சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள் ஆகியவை மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை கணிசமாக பங்களிக்க முடியும். இந்த வலைப்பதிவு பிரிவு மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை ஆராய்கிறது மற்றும் அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவை வழங்குகிறது.
1. புகைபிடித்தல்
மாரடைப்புக்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்று புகைபிடித்தல். சிகரெட் புகையில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகின்றன, தமனிகளில் பிளேக் உருவாவதை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த நிலை இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனைக் குறைக்கிறது மற்றும் இருதய அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
2. உயர் இரத்த அழுத்தம்
உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. தொடர்ந்து உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் தமனிகளை விகாரமாக்குகிறது, இதனால் அவை குறுகலாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இந்த குறுகலானது இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்கி, தமனியை அடைத்து மாரடைப்பை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருந்து போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.
3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டிரான்ஸ் கொழுப்பு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் சோடியம் உள்ள சமநிலையற்ற உணவு மாரடைப்புக்கான பல ஆபத்து காரணிகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகி, அடைப்புக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதிக சோடியம் கொண்ட உணவு இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் இருதய அமைப்பை மேலும் கஷ்டப்படுத்துகிறது. மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
4. உடற்பயிற்சி இல்லாமை
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் மாரடைப்புக்கான ஆபத்து காரணியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மாறாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாதது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற லிப்பிட் சுயவிவரத்திற்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, அதாவது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. மன அழுத்தம் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நீடித்த மன அழுத்தம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். கூடுதலாக, அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்கள், அதிகப்படியான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிப்பு வழிமுறைகளில் ஈடுபடலாம், மேலும் அவர்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், சிகிச்சை மற்றும் தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
முடிவுரை
மாரடைப்புக்கான சில ஆபத்து காரணிகள் வயது மற்றும் குடும்ப வரலாறு போன்ற நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்றாலும், இந்த உயிருக்கு ஆபத்தான நிகழ்வின் சாத்தியக்கூறுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடிய சில மாற்றக்கூடிய காரணிகள் உள்ளன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநலத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது போன்ற நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதற்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தடுப்பு என்பது நம் இதயங்களைப் பாதுகாப்பதில் முக்கியமானது.