சாப்பிட்ட உடனேயே என்ன பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும்?

நல்ல உணவுப் பழக்கத்தைப் பேணுவது என்பது நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடலை எவ்வாறு நடத்துகிறீர்கள் என்பதையும் பற்றியது. உணவுக்குப் பிந்தைய சில பழக்கங்கள் செரிமானத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நம்மில் பலர் உணரவில்லை. இந்த வலைப்பதிவு இடுகை சாப்பிட்ட உடனேயே தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான பழக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

1. தூங்கவோ, படுக்கவோ கூடாது.

சாப்பிட்ட பிறகு மக்கள் செய்யும் பொதுவான பழக்கங்களில் ஒன்று படுப்பது அல்லது தூங்குவது. இது நமது செரிமான செயல்பாட்டில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் படுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றில் உள்ள உணவு உங்கள் உணவுக்குழாய்க்கு திரும்பலாம், இதனால் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. சரியான செரிமானத்தை அனுமதிக்க, படுத்து அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வலுவான எலும்புகளுக்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

2. கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே கடுமையான உடற்பயிற்சி செரிமானத்தில் தலையிடலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை இயக்குவதன் மூலம் செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். கூடுதலாக, கடுமையான உடற்பயிற்சி அசௌகரியம் மற்றும் பிடிப்புகள் ஏற்படுத்தும். கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்:

பழம் நிச்சயமாக ஒரு சிற்றுண்டிக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும், ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே அதை உட்கொள்வது சிறந்ததல்ல. பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம் இருப்பதால், மற்ற உணவுகளை விட அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். சாப்பிட்ட உடனேயே பழங்களை உட்கொள்வதால், அது உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் தங்கி, நொதித்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழங்களை வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வது நல்லது.

கை நடுக்கம் குணமாக: பயனுள்ள உணவுகள்

4. குளிர் பானங்களை தவிர்க்கவும்:

உணவுக்குப் பிறகு ஒரு குளிர் பானம் புத்துணர்ச்சியுடன் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் செரிமானத்தில் தலையிடலாம். குளிர் பானங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பை திடப்படுத்தி, செரிமானத்தை கடினமாக்கும். இது அஜீரணம், வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, செரிமானத்திற்கு உதவ அறை வெப்பநிலை அல்லது சூடான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க தாவர அடிப்படையிலான புரத உணவுகள்

5. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்:

புகைபிடிப்பது முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு பழக்கம், ஆனால் சாப்பிட்ட உடனேயே புகைபிடிப்பது இன்னும் தீங்கு விளைவிக்கும். உணவுக்குப் பிறகு புகைபிடிப்பது, அமில ரிஃப்ளக்ஸ், வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புகையிலையில் உள்ள இரசாயனங்கள் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியில் குறுக்கிட்டு அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடுவது நல்லது, ஆனால் அது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்தது சில மணிநேரம் காத்திருந்து உணவுக்குப் பிறகு விளக்கேற்றவும்.

முடிவில், நல்ல செரிமானம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உங்கள் உணவுக்குப் பிந்தைய பழக்கங்களை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். படுத்திருப்பது, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, பழங்கள் சாப்பிடுவது, குளிர் பானங்கள் குடிப்பது, புகைபிடிப்பது போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது செரிமானத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தி அசௌகரியத்தைத் தடுக்கும். உணவிற்குப் பிந்தைய நமது வழக்கமான சில சிறிய மாற்றங்கள், நாம் உண்ணும் ஊட்டச்சத்துக்களை நமது உடல்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுத்த உதவும்.