ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க: இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க 10 எளிய வழிகள்

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாகவும், ஆற்றல் பற்றாக்குறையாகவும் உணர்கிறீர்களா? அப்படியானால், உங்களுக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு இருக்கலாம். ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் இரத்த சோகையை கூட ஏற்படுத்தும். ஆனால் கவலைப்படாதே. உங்கள் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கவும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் பல இயற்கை வழிகள் உள்ளன. இந்த வலைப்பதிவு இடுகையில், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயற்கையாக உயர்த்துவதற்கான 10 எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்.

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இயற்கையாகவே உங்கள் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதாகும். இரும்பு என்பது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். கீரை, சிவப்பு இறைச்சி, பருப்பு மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகள் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை நிரப்பவும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கவும் உதவும்.

2. வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் தாவர அடிப்படையிலான இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் இரும்பை உறிஞ்சும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

3. உங்கள் உணவில் ஃபோலிக் அமிலத்தைச் சேர்க்கவும்

வைட்டமின் B9 என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலிக் அமிலம், ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் இலை கீரைகள், பீன்ஸ் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது இயற்கையாகவே உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரித்து, நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழப்பு ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?நீரிழப்பு இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த சிவப்பணுக்கள் ஆக்ஸிஜனை திறமையாக எடுத்துச் செல்வதை கடினமாக்குகிறது. இதைத் தடுக்க, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குறிக்கவும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால் உங்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் தூக்கம் அவசியம். உறக்கத்தின் போது, ​​உடல் சிவப்பணுக்கள் உட்பட செல்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்குகிறது. தூக்கமின்மை இந்த செயல்முறையில் தலையிடலாம் மற்றும் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஹீமோகுளோபினை நிரப்பவும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்கவும் போதுமான நேரம் கொடுக்கவும்.

6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மிதமான-தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை மேம்படுத்தும்.

7. அதிகப்படியான மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஹீமோகுளோபின் அளவை மோசமாக பாதிக்கும். ஆல்கஹால் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம் மற்றும் ஹீமோகுளோபின் குறைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த விரும்பினால், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.

8. மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகித்தல்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தியை அடக்கும் அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. யோகா, தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறிவது, உகந்த ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

9. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் உங்கள் நுரையீரலை சேதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவையும் பாதிக்கிறது. புகையிலையில் உள்ள நச்சுகள் இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனைக் குறைக்கின்றன, இது ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

10. இரும்புச் சத்துக்களைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்திருந்தால் மற்றும் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு இன்னும் குறைவாக இருந்தால், இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்க விளைவுகள் மற்றும் பிற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடங்கும் முன் உங்கள் உடல்நல பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் பேசுவது அவசியம்.

இந்த 10 எளிய வழிகள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் இயற்கையாகவே உங்கள் ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்கவும் உதவும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், நீரேற்றமாக இருத்தல், போதுமான தூக்கம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் இரும்புச் சத்துக்களைக் கருத்தில் கொண்டு. உயிர்ச்சக்தி. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயற்கையாக எப்படி அதிகரிப்பது என்பது குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது எப்போதும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.