குளிர்காலத்தில் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே, குளிர்காலத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், குழந்தை வளர்ச்சிக்கு உதவவும் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு தாயும் விரும்புவது ஆரோக்கியமான கர்ப்பம். கர்ப்ப காலத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம் தினசரி உணவு. குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு இது முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
குளிர்காலத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் தமிழில்
சத்தான புதிய பழங்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் குளிர்காலத்திற்கு சிறந்தது. மேலும், ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு இந்த குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். அந்த உணவுகள் என்ன என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
கொழுப்பு மீன்
மீன் ஒரு நல்ல துணை. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியமானவை மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எண்ணெய் மீன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண் வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. மற்றும் கர்ப்பத்தை நீடிக்கவும்.
துடிப்பு
பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவை இந்த உணவுக் குழுவில் பலவிதமான சுவையான உணவுகளை உருவாக்குகின்றன. பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து, புரதம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரமாகும், ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் தேவைப்படுகின்றன. மிக முக்கியமான பி வைட்டமின்களில் ஒன்று ஃபோலிக் அமிலம் (B9). இது உங்களுக்கும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்திலும் அதற்கு முந்தைய காலத்திலும். உணவில் இருந்து மட்டும் போதுமான ஃபோலேட் பெறுவது கடினம். உங்களுக்கு தினமும் குறைந்தது 600 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி) தேவை.
பச்சைப் பட்டாணி
பச்சைப் பட்டாணியை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் இதை பச்சையாகவும் சமைத்ததாகவும் சாப்பிடலாம். ஒரு வசதியான மற்றும் பல்துறை தயாரிப்பு. இவை ஃபோலிக் அமிலத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் இது அவசியம், ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் முதுகெலும்புகளின் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. பச்சை பட்டாணி சாப்பிடுவதன் மூலம், தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல பால் கொடுக்க முடியும்.
வெந்தய இலைகள்
வெந்தய இலைகள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் ஆரோக்கியமான பச்சை காய்கறி. வெந்தயம் மற்றும் வெந்தய இலை இரண்டும் நமக்கு பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க வெந்தயம் இரும்புச் சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். வளரும் கரு உட்பட உடலில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு உதவுகிறது. வெந்தய இலைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு இது முக்கியம்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
குளிர்காலத்திற்கும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிற்கும் இடையிலான உறவு முற்றிலும் வேறுபட்டது. கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது நன்மை பயக்கும். ஏனெனில் இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. ஆனால் இது உங்கள் தோல், கண்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
வால்நட்
கொட்டைகள் பொதுவாக நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். வால்நட் வைட்டமின் ஈ வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். மேலும் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் இருமல், சளி, காய்ச்சல் போன்றவற்றிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்புகள் கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும். எனவே, குளிர்காலத்தில் சில அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தயிர்
கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் போதுமான கால்சியம் பெற வேண்டும். ஏனெனில் இது கரு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. உண்மையில், தயிரில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கர்ப்பிணிகளுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. ஏனெனில் இதில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வயிற்று வலி மற்றும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளை தடுக்க உதவும். எனவே, கர்ப்பிணிகள் குளிர்காலத்தில் அடிக்கடி தயிர் சாப்பிட வேண்டும்.