பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிக்க: காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது
எடை அதிகரிப்பு என்பது எல்லா வயதினரிடையேயும் ஒரு பொதுவான கவலை. சிலர் இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணம், மற்றவர்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு ! காரணம் என்று கூறுகின்றனர்.பெண்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும் தீர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.
பெண்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள்
1. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், பருவமடைதல் முதல் மாதவிடாய் வரை ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன மற்றும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: பல பெண்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை. இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. ஆரோக்கியமற்ற உணவு: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணும் பெண்கள், சமச்சீரான உணவை உண்பவர்களை விட எடை கூடும்.
4. மனஅழுத்தம்: மனஅழுத்தம் அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான பெண்கள் ஆறுதலுக்காக உணவுக்கு திரும்புகின்றனர், இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
பெண்களுக்கான எடை அதிகரிப்பதற்கான தீர்வுகள்
1. உடற்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். பெண்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
2. சமச்சீர் உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவு, பெண்கள் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
3. மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளை பெண்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
4. ஹார்மோன் சமநிலை: ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை அனுபவிக்கும் பெண்கள் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சைகள் மூலம் பயனடையலாம்.
5. எடை இழப்பு திட்டங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க போராடும் பெண்கள், ஆதரவு மற்றும் பொறுப்புணர்வை வழங்கும் எடை இழப்பு திட்டத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம் பயனடையலாம்.
முடிவுரை
எடை அதிகரிப்பு என்பது பெண்களுக்கு ஒரு பொதுவான கவலை, ஆனால் அது நிரந்தரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும். எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் தொடங்கும் முன் அல்லது ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள்.