foods rich with fiber : நார்ச்சத்து என்பது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை, குறிப்பாக நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் தினசரி உணவில் போதுமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்வதில்லை. நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய முதல் 10 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இதோ. உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணவுமுறை. நான் அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்
1. பருப்பு வகைக ள்: பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், சமைத்த பீன்ஸ் அரை கப் சுமார் 7-8 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சாலடுகள், சூப்கள் சேர்க்கலாம்.
2. முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், கினோவா மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் மாற்றலாம்.
3. பழங்கள்: ஆப்பிள், பெர்ரி, பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பிற அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பழங்களை தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் அதிக நார்ச்சத்து கிடைக்கும். உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இதை ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாகவும் சாப்பிடலாம்.
4. காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன. வறுத்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் வதக்குதல் உள்ளிட்ட பல வழிகளில் இதை உணவில் சேர்க்கலாம்.
5. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இதை சாலடுகள், ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
முடிவில், உங்கள் தினசரி உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் செரிமான அமைப்பு சீராக இயங்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.