கர்ப்பம் என்பது பல பெண்களுக்கு உற்சாகமான காலகட்டம், ஆனால் அது சவாலான நேரமாகவும் இருக்கலாம்.ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் அசௌகரியம் ஆகியவை கர்ப்பிணிகளுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை கடினமாக்கும். இந்தக் கட்டுரை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தூக்க முறைகளை ஆராய்வதோடு, நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உத்திகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது.
முதல் செமஸ்டர்
ஆரம்பகால கர்ப்ப காலத்தில், பல பெண்கள் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிக தூக்கம் தேவைப்படலாம். இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு தூக்கமின்மையும் ஏற்படலாம்.இது தேவையின் காரணமாக இருக்கலாம்
தாமதமான கர்ப்பம்
பல பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பம் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் முன்னேறும்போது அவர்களின் தூக்கம் மேம்படுகிறது. ஆரம்ப சோர்வு மற்றும் குமட்டல் பொதுவாக குறைகிறது, மேலும் குழந்தை இன்னும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு பெரியதாக இல்லை. இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு இன்னும் தூக்கமின்மை அல்லது வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
மூன்றாவது செமஸ்டர்
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தை வளர்ந்து, பிரசவத்திற்குத் தயாராகும் போது, பல பெண்களுக்கு நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது கடினம். நெஞ்செரிச்சல், மூச்சுத் திணறல், முதுகுவலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகள். கூடுதலாக, பல பெண்கள் ஒரு வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம்.
ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உத்திகள்
அதிர்ஷ்டவசமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் உள்ளன.
வழக்கமான உறக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: வார இறுதி நாட்களிலும் கூட, தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருங்கள். இது உடலுக்கு இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் யோகா ஆகியவை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உடலை ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
உங்கள் உடலை ஆதரிக்க தலையணைகளைப் பயன்படுத்தவும்: கர்ப்பகால தலையணைகள் உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றை ஆதரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் வழக்கமான தலையணைகள் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும் நெஞ்செரிச்சலைப் போக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: இவை தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டு நெஞ்செரிச்சலை மோசமாக்கும்.
படுக்கைக்கு முன் திரவங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்: இது இரவில் சிறுநீர் கழிக்கும் தேவையை குறைக்கும்.
வசதியான உறங்கும் சூழலை உருவாக்கவும்: உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்து, வசதியான படுக்கையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
முடிவுரை
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தூக்கம் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் அவசியம். ஹார்மோன்கள் மற்றும் உடல் அசௌகரியங்களை மாற்றுவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்.ரிலாக்சேஷன் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், கர்ப்பிணிகள் நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.