கொலஸ்ட்ரால் என்பது நமது உடல்கள் சீராக இயங்குவதற்கு அவசியமான ஒரு வகை கொழுப்பு. இது ஹார்மோன்கள், செல் சவ்வுகள் மற்றும் வைட்டமின் டி உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் கொழுப்பின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் 20 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஐந்து வருடங்களுக்கு ஒரு முறையாவது பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது.
கொலஸ்ட்ராலை அளவிடும் போது, மருத்துவர்கள் பொதுவாக இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ராலைப் பார்க்கிறார்கள்: குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்) கொழுப்பு மற்றும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எச்டிஎல்) கொலஸ்ட்ரால். எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் “கெட்ட” கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது தமனிகளின் சுவர்களில் படிந்து இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடிய பிளேக் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும். HDL கொழுப்பு, மறுபுறம், “நல்ல” கொலஸ்ட்ரால் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான மொத்த கொலஸ்ட்ரால் ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 200 milligrams per deciliter (mg/dL) குறைவாக உள்ளது. LDL கொழுப்பு 100 mg/dL க்கும் குறைவாகவும் HDL கொழுப்பு ஆண்களுக்கு 40 mg/dL பெண்களுக்கு 50 mg/dL இருக்க வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தில் காணப்படும் மற்றொரு வகை கொழுப்பு ட்ரைகிளிசரைடுகள் 150 mg/dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
இந்த வழிகாட்டுதல்கள் பொதுவான பரிந்துரைகள் மட்டுமே என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் தனிப்பட்ட உடல்நிலைகளைப் பொறுத்து சிறந்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மாறுபடலாம்.இதய நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் 70 mg/dL க்கும் குறைவான LDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் ஒரு மரபணு காரணி உங்களிடம் இருப்பது சாத்தியம், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுபவர்களிடமும் கூட மிக அதிக LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. உங்கள் இலக்கு கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, தேவைப்பட்டால், அந்த இலக்குகளை அடைய உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்த உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல் மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க ஸ்டேடின்கள் போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
முடிவில், நம் உடலில் எவ்வளவு கொலஸ்ட்ரால் இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய பதில் இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதன் மூலம், உங்களால் முடியும். உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துங்கள்.