அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில படிகள் உள்ளன.
- ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உண்பது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும். , நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க: வழக்கமான உடற்பயிற்சி LDL (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் HDL (நல்ல) கொழுப்பின் அளவை உயர்த்த உதவுகிறது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான-தீவிர செயல்பாடுகளை குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- எடையை குறைக்கவும்: கூடுதல் எடையை சுமப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கலாம்.சில பவுண்டுகளை குறைப்பது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதனால் இரத்தம் சுதந்திரமாக ஓடுவது கடினம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.
- மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் இரத்தத்தில் ட்ரைகிளிசரைடுகள், ஒரு வகை கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் HDL கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 பானங்களுக்கும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 பானத்திற்கும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
- கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஸ்டேடின்கள் போன்ற கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
- வழக்கமான சோதனைகளைப் பெறுங்கள்: உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சோதனைகள் உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கண்காணிக்கவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் உதவும். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் போன்ற கூடுதல் பரிசோதனைகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பது படிப்படியான செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தைக் காண மாதங்கள் ஆகலாம்.உங்கள் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.