மாதவிடாய் வலியை போக்கும் உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

மாதவிடாய் மிகவும் விரும்பத்தகாத அனுபவமாக இருக்கலாம் அல்லது மோசமானதாக இருக்கலாம், அது வலியுடன் இருக்கலாம் அல்லது ஏற்படாமல் இருக்கலாம். உங்களுக்கு திருப்தி அளிக்கும் விஷயங்கள் உங்கள் வலியைப் போக்க உதவாது.

அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் உடல் பின்பற்றும் தனித்துவமான முறைக்கு கவனம் செலுத்துவதுஉங்களுக்கு நிறைய உதவுகிறது.

இரும்பு

மாதாந்திர இரத்த இழப்பு என்பது இரும்புச் சத்து குறைவதைக் குறிக்கிறது, இது உங்களை பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் உணரக்கூடும். மாதவிடாய்க்கு முந்தைய சோர்வு, வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் உடலில் இரும்புச் சத்து குறைவதால் ஏற்படும்.

நார்ச்சத்து

நார்ச்சத்து உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. மிக முக்கியமாக, இது அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சப்ஜா விதைகள்

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த சூப்பர்ஃபுட், சப்ஜா விதைகள் அல்லது துளசி விதைகள்  சிறந்தது.இந்த விதைகள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது,  மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

தினை

தினையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

நெய்

மாதவிடாயின் போது ஒவ்வொரு உணவிலும் 1 டீஸ்பூன் நெய் சாப்பிட்டு வந்தால் மாதவிடாய் தொடர்பான செரிமான கோளாறுகள் குறையும்.

ஆளி விதை

ஆளிவிதைகளில் லிக்னான்கள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை பிணைத்து உடலில் இருந்து வெளியேற்றும். மாதவிடாயை சீராக்க உதவுகிறது.

மஞ்சள் மற்றும் இஞ்சி

மஞ்சளின் உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் மாதவிடாய் மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.இதன் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் மாதவிடாய் பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது மற்றும்அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. புதிய இஞ்சியுடன் இணைந்து, இந்த கலவையானது உங்கள் சுழற்சியை சீராக்குகிறது.1 தேக்கரண்டி மஞ்சள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி இஞ்சியை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, மாதவிடாய் வரும் வரை 10 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மக்னீசியம்

கருப்பையின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. இதனாலேயே மாதவிடாய் வலிகள் முதலில் ஏற்படுகின்றன.மக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் டார்க் சாக்லேட், அவகேடோ, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, டோஃபு, முழு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.