27 C
Chennai
Thursday, Nov 14, 2024
alimentos atrapalhar dieta megagymacademia
எடை குறைய

எடையைக் குறைக்க எளிய ஆலோசனைகள்

தொந்தியும், உடல் எடையும் குறைய உதவும் எளிய ஆலோசனைகள் இவை.

* தினமும் இதயத்தை வேகமாக இயங்கச் செய்யும் ஓட்டம், நடைபயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

* அதிகாலையில் மூச்சுப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

* திட்டமிட்ட சரிவிகித உணவு அவசியம்.

* நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

* சர்க்கரையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* ஒருநாளைக்கு குறைந்த அளவிலான சாப்பாடு 6 அல்லது 7 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

* கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

* நல்ல கொழுப்புகள் இருக்கும் உணவைச் சாப்பிட வேண்டும்.

* புரதம் நிறைந்த காய்கறிகள், இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

* தினமும் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

* நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும்.

* தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

* வறுத்த உணவுப் பொருட்கள், நொறுக்கு தீனிகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது கோதுமையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும.

* அதிகாலையில் வெந்நீரும், பகலில் மிதமான குளிர்ந்த தண்ணீரும் குடிக்க வேண்டும்.

* உப்பை குறைந்த அளவே உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

* உணவில் தேங்காய் எண்ணெய், கடலை எண்ணெய், பாமாயில் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டும்.

alimentos atrapalhar dieta megagymacademia

Related posts

இந்த டயட் அட்டவணையை மட்டும் பின்பற்றுங்க 7 நாட்களில் 10 கிலோ குறைக்கலாம்?

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா உடல் எடையை குறைக்க அற்புதமான நாட்டு வைத்திய குறிப்புகள்!

nathan

உடல்பருமன் குறைக்க உதவும் குறைந்த கலோரியுள்ள 8 உணவுகள்!

nathan

பிரசவத்திற்கு பின் உடல் எடையை குறைக்க சில டிப்ஸ்

nathan

கீழே தரப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளை பின்பற்றி நடந்தால், குறைந்தது, மாதம், நான்கு கிலோ எடை குறைவது மிக உறுதி…

nathan

இதை சாப்பிட்டு தொபையைப்க் குறைக்கலாம்!…

sangika

பெண்ணின் குற்றமில்லை!

nathan

உடல் பருமனைக் குறைத்திட சில எளிய வழிகள்

nathan

நிரந்தரமாக எடை இழக்க பயனுள்ள குறிப்புகள்

nathan