நமது உடலின் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பதில் எலும்புகள் முக்கியப் பங்காற்றுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுக்குப் பிறகு, எலும்பின் வலிமை படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. வயதானவர்களுக்கு எலும்புகள் வலுவிழப்பது இயல்புதான், ஆனால் சமீபகாலமாக 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் பலருக்கு எலும்புத் திணிவு ஏற்படுகிறது. அதனால், மூட்டுவலி, முதுகுவலி, கைவலி என பல வலிகளுடன் வாழ்கின்றனர். இந்த எலும்பு வலுவிழப்பை தினசரி உணவின் மூலம் தடுக்கலாம்.
சோயா பொருட்கள்:
சோயா பானங்கள் போன்ற சோயா பொருட்களில் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் எலும்பு-மார்போஜெனிக் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளன.
காய்கறி:
முட்டைக்கோஸ், முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை கீரைகள் வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் போன்ற எலும்புகளுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. இவற்றை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவும்.
கால்சியம் நிறைந்த பால், புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டை, பருப்பு வகைகள், அத்திப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, பெர்ரி, பப்பாளி, அன்னாசி, கொய்யா, லிச்சி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முந்திரி மற்றும் பிற பழங்கள் அனைத்தும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரம்பத்திலிருந்தே அவசியமான பொருட்கள்.. இது தவிர, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முறையான உடற்பயிற்சி அவசியம்.
பீன்ஸ்:
கொண்டைக்கடலை, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, உளுந்து போன்ற பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவுகின்றன.