மாதவிடாய்க்கு முன் மார்பக வலி வருதா?

மாதவிடாய்க்கு 10 நாட்களுக்கு முன்பு பெண்களுக்கு மார்பக வலி அதிகரித்தாலோ அல்லது வெளியேற்றம் அல்லது கட்டி இருந்தாலோ மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் மார்பக வீக்கம், வலி ​​மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை அடங்கும். மேலும் இந்த காலகட்டத்தில், மார்பகங்கள் மிகவும் மென்மையாகவும் வலியுடனும் இருக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மார்பகத்தில் கட்டியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டி, ஒருவித வலியை உண்டாக்குகிறது.ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மார்பக வளர்ச்சியைத் தூண்டி, மார்பகத்தை கனமாகவும், வலியுடனும் ஆக்குகிறது.இந்த மாதாந்திர வலி கடுமையாக இல்லாத வரை சரியாகும். உங்கள் மார்பகத்திலிருந்து திடீரென வெளியேற்றம் அல்லது அதிகப்படியான வலி அல்லது கட்டி போன்ற ஏதாவது இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் பால் குழாய்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பெரிதாக்குகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதால் பாலூட்டி சுரப்பிகள் பெரிதாகின்றன. ஒன்றாக, அவை உங்கள் மார்பகங்களை காயப்படுத்தலாம்.எனவே இந்த நேரத்தில் வலியைக் குறைக்க நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை சாப்பிடுங்கள்.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். மாதவிடாய்க்கு 10 நாட்களுக்கு முன்பு உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.

உங்கள் மார்பக அளவுக்குப் பொருத்தமான ப்ராவைத் தேர்வு செய்யவும். வைட்டமின் ஈ சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், சத்தான உணவுகளை உண்ணவும்.
மாதாந்திர மார்பக சுய பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். உப்பு, சர்க்கரை, மது, காபி ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் B6, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, எடை மற்றும் வலியைக் குறைக்கும், இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

பெண்களுக்கு மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியைப் போக்க, வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கலாம். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து மார்பக வலியை குறைக்கிறது.

ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்தி உங்கள் மார்பில் 20 நிமிடங்கள் தடவவும்.

உங்கள் மார்பகங்களில் ஆமணக்கு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்யவும். இது வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது மார்பக வலியிலிருந்து விடுபட உதவும். ஏனெனில் இதில் உள்ள பொட்டாசியம் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைக்க உதவுகிறது.

இந்த வலிமிகுந்த மாதவிடாய் காலத்தில் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

மாதவிடாய்க்கு 10 நாட்களுக்கு முன் மார்பு கனம், அதிக மென்மை, அதிக வலி, மார்பக கசிவு அல்லது மார்பகப் புண்கள் போன்றவற்றால் பாதிக்கப்படும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், மாதவிடாய் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சனைகளையும் சரிசெய்கிறது.