29.7 C
Chennai
Wednesday, Jul 16, 2025
rruuuii
ஆரோக்கியம்

எலும்புகளில் வலுவில்லையா? காரணம் இதுதான், இப்படி சரி செய்யுங்கள்

பலவீனமான எலும்புக்கான காரணங்கள்: உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்.

ஆனால் வயதாகும்போது அவை பலவீனமடையத் தொடங்குகின்றன. ஏனென்றால், 35-40 வயதிற்குப் பிறகு உடலில் கால்சியம் குறையத் தொடங்குகிறது. இது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பாதிக்கிறது. இந்தப் பிரச்னையைத் தவிர்க்க, நம் அன்றாட உணவில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, வைட்டமின் டியும் அவசியம். அப்போதுதான் உடல் வலி, எலும்பு முறிவு போன்ற பிரச்சனைகள் தவிர்க்கப்படும். எலும்புகள் பலவீனமடையத் தொடங்குவதற்கான காரணங்கள்:
rruuuii
இந்தப் பழக்கங்கள் எலும்புகளை வலுவிழக்கச் செய்கின்றன

1. பெரும்பாலும் சிவப்பு
இறைச்சி
அதிகம் சாப்பிடுபவர்கள் தங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக புரதத்தை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள். இதனால் அமிலத்தன்மை பிரச்சனைகள் ஏற்படுவதோடு, கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதால் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கால்சியம் வெளியேற்றப்படுகிறது. எனவே, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மிதமான அளவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. குளிர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அதிகம் குடிப்பவர்களுக்கு எலும்புகள் பலவீனமாக இருக்கலாம். இத்தகைய பானங்களில் பாஸ்பேட் அதிகமாக உள்ளது. கால்சியத்தை குறைக்கிறது. எனவே, இவற்றை உட்கொள்வதால், எலும்புகள் படிப்படியாக வலுவிழக்கத் தொடங்கும்.

3. சிலர் அமில மருந்தை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்வார்கள். அவர்கள் அதை நிறுத்த வேண்டும். இந்த மருந்துகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

4. நீங்கள்
எலும்புக்கூடு
நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இதில் உள்ள கேபின் எலும்புகளை பாதிக்கிறது. இந்த பழக்கத்தால் பைத்தியம் பிடித்தவர்களுக்கு அதிக காஃபின் தேவை. இது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க | சோயா ஃபைபர்: எடை இழப்புக்கான சோயா புரோட்டீன் மேஜிக்

எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி

1. முந்திரி, பாதாம், திராட்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற உலர்ந்த பழங்களை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் இதில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.

2. இனிப்புக்காக சர்க்கரை சாப்பிட்டால், இன்றே பிரவுன் சுகர் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை அளிக்கிறது.

3. நீங்கள் பால் அல்லது பால் பொருட்களை சாப்பிடவில்லை என்றால், இப்போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பால் தவிர, டோஃபு மற்றும் சீஸ் ஆகியவை நன்மை பயக்கும்.

4. உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருங்கள்
பச்சை காய்கறிகள்
சாப்பிடு. குறிப்பாக, உங்கள் உணவில் பீன்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

Related posts

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக ஏற்படும் நீரிழிவு பிரச்சனை, கர்ப்ப காலத்தின் எந்த நேரத்திலும் வெளிப்படலாம்.

nathan

“கர்ப்பகாலத்தால் சில தவறான பழக்கங்களைத் திருத்திக்கொண்டாலே, சிசேரியனைத் தவிர்த்துவிடலாம்.

nathan

குட்டி தூக்கம் நல்லதா ?

nathan

எப்படி கைகளை சுத்தம் செய்வது?….

sangika

அழுக்குகளைப் போக்க பிராணாயாமத்தின் மூன்று நிலைகள்!…

nathan

தொடை சதையை குறைக்க வேண்டுமா

nathan

உண்ணத்தகுந்தது மட்டுமல்ல பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்தக்கூடிய பேரீச்சை !….

sangika

உடலை ஸ்லிம்மாக வைக்க உதவும் ‘கிரேப்ஸ்’!

nathan

பெண்கள் எப்பொழுது வேண்டுமானலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா

nathan