28.7 C
Chennai
Sunday, Jun 15, 2025
ஆரோக்கியம்தொப்பை குறைய

தொப்பை குறைய பயிற்சி (beauty tips in tamil)

தொப்பை குறைய பயிற்சி
இப்போதுள்ள காலகட்டத்தில் தொப்பையை குறைக்க ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் தான் அதிகம். ஜிம்முக்கு போக நேரம் இல்லாதவர்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

அந்த வகையில் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியை பார்க்கலாம். முதலில் சுவற்றிற்கு அருகில் படுத்துக்கொள்ளவும். தலை முதல் கால் வரை தரையில் இருக்கும்படியும், கால்கள் சுவற்றில் இருக்கும் படியும் (படத்தில் உள்ளபடி) படுக்கவும்.

கால்களை மடக்கால் சுவற்றில் நேராக நீட்டவும். பின்னர் மெதுவாக முன்புறமாக எழுந்து வலது கையால் இடது கால் பாதத்தை தொட வேண்டும். பின்னர் இடது கையால் வலது கால் பாதத்தை தொட வேண்டும்.

இவ்வாறு ஆரம்பத்தில் ஒவ்வொரு கால்களுக்கும் 20 எண்ணிக்கையில் செய்தால் போதுமானது. பின்னர் நன்கு பழகிய பின்னர் 30 முறை செய்யலாம். இந்த பயிற்சி முதலில் செய்யும் போது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் விரைவில் நல்ல பலன் தரக்கூடியது.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் உங்கள் தொப்பை சற்று குறைந்திருப்பதை காணலாம். முதுகு வலி உள்ளவர்கள், வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய கூடாது.

Related posts

நடைப்பயிற்சி நன்மைகள் (BENEFITS OF WALKING)

nathan

60 வயதைக் கடந்தவர்கள் அடிக்கடி நோய்களின் தாக்கங்களுக்கு ஆளாகாமல் தப்பிக்க இத படிங்க…

sangika

தொப்பை குறைய பயிற்சி

nathan

வில்வம் ஓர் அற்புத மூலிகை சர்க்கரை நோயாளிகள் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

nathan

அரிப்பு ஏற்பட்டால் கீழ்க்கண்ட விஷயங்களையும் கவனியுங்கள் இனி…

sangika

மூக்கடைப்பு பிரச்சனையா

nathan

பற்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் அசிங்கமான மஞ்சள் கரையை போக்க சூப்பர் டிப்ஸ்!

nathan

பெண்களுக்கு எந்த வயதில் எந்த மாதிரியான இதயநோய் வரும் தெரியுமா?…

sangika

பணியிடத்தில் வரும் தூக்கத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

sangika