26.6 C
Chennai
Sunday, Nov 17, 2024
high blood pressure people need to be include and avoid SECVPF
மருத்துவ குறிப்பு

உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தம்! தெரிந்துகொள்வோமா?

உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பிரச்சினையாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது. குழந்தைகள் முதல் பெரியார்கள் வரை அனைவருக்கும் இந்த சுகாதார பிரச்சனைகள் உள்ளன.

பெரும்பாலும் வயதானவர்கள் இந்த நாள்பட்ட நோய்க்களால் உயிரிழக்க நேரிடுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது முக்கியமாக அதிகப்படியான வேலை அழுத்தம், போட்டி மற்றும் சமநிலையற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றால் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் எளிதான வழிகளை காண்போம்

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

ஒருவர் தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும்.

பொட்டாசியம் உணவுகள்

உங்கள் உணவில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும்போது நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவைக் குறைக்கிறது. பொட்டாசியத்தின் எளிதான ஆதாரம் புதிய பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை, பாதாமி, பீன்ஸ், பயறு, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற காய்கறிகளாகும்.

சோடியம் வேண்டாம்

சோடியத்தில் ஒரு சிறிய குறைப்பு கூட உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தை 5-6 மிமீ எச்ஜி வரை குறைக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

உலக சுகாதார நிறுவனம் தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் சோடியம் அளவைக் குறைத்துள்ளது. ஏனெனில் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் வழியாக அதிகப்படியான சோடியம் உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பல மரணங்கள் நிகழ்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, தொகுக்கப்பட்ட உணவை முற்றிலும் தவிர்ப்பது அவசியம்.

காஃபின்

காஃபின் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மிமீ எச்ஜி வரை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் காஃபின் உட்க்கொள்வது நல்லதல்ல.

 

 

Related posts

உடலில் ஏற்படும் சூட்டை இரண்டே நிமிடத்தில் போக்கும் ரகசிய மற்றும் சக்தி வாய்ந்த எளிய வழி..!

nathan

தெரிஞ்சிக்கங்க…கிரீன் டீ-யில் இதை மட்டும் சேர்த்து குடிங்க… நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தாறுமாறாக உயருமாம்!

nathan

மழை காலத்திற்கான சில ஆயுர்வேத சுகாதாரக் குறிப்புகள்!!!

nathan

மகளிர் முன்னேற்றத்தில் பங்கு கொள்வோம்

nathan

கொத்தமல்லியின் நற்பலன்கள்!

nathan

வைரஸ் காய்ச்சல்களை விரட்டும் நிலவேம்பு குடிநீர்

nathan

உங்களுக்கு தெரியுமா புதினா இலைகளை பச்சையாக சாப்பிட்டால் இவ்வளவு நோய்களும் குணமாகுமா..?

nathan

குழந்தைகள் எந்தெந்த வயதுகளில் என்னென்ன செய்யும்

nathan

மாதவிலக்கு பிரச்னையை தீர்க்கும் கட்டுக்கொடி

nathan