கொரோனா வைரஸின் இரண்டாவது அலைகளால் நாடு கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலைமையை நிவர்த்தி செய்வதற்காக, அரசாங்கம் ஊரடங்கு உத்தரவை அறிவித்தது மட்டுமல்லாமல், மூன்றாம் கட்ட தடுப்பூசியை ஆர்வத்துடன் தொடங்கியது. 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உட்பட பெரும்பாலானவர்களுக்கு தினமும் தடுப்பூசி போடப்படுகிறது. இருப்பினும், தடுப்பூசிகளின் பயன்பாடு மக்களுக்கு அதன் பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் இந்த பக்க விளைவுகளை எளிதாக நிர்வகிக்க முடியும்.
சரியான உணவுகளை உட்கொள்வது பெரிய அளவிலான பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும். கோவிட் -19 தடுப்பூசிக்கு தடுப்பூசி போடுவதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய முக்கியமான உணவுகளை இந்த கட்டுரை பட்டியலிடுகிறது.
மஞ்சள்
மஞ்சள் குர்குமின் கொண்டுள்ளது. இது மஞ்சள் நிறமாக மாறும். மோசமடைதல் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது நல்லது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் உணவாகும், ஏனெனில் இது மூளையை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவித்து பாதுகாக்கிறது. தடுப்பூசிக்கு முன் அவசியம் மஞ்சள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை பலவகையான கறி மற்றும் பால் கொண்டு சாப்பிடலாம்.
பூண்டு
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், சிறந்த குடல் நுண்ணுயிரிகளை வளர்ப்பதற்கும் பூண்டு மிகப்பெரிய அளவில் செயல்படுகிறது. பூண்டில் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளுக்கு உணவளிக்கும் புரோபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளன.
இஞ்சி
உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய் மற்றும் நுரையீரல் தொற்று போன்ற நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த இஞ்சி உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தடுப்பூசிக்கு முன் இஞ்சி எடுக்க வேண்டும்.
பச்சை காய்கறிகள்
காய்கறிகள் நம் அன்றாட உணவில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பச்சை காய்கறிகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பினோலிக் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன. இவை கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை. எரிச்சலை எதிர்த்து போராட காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
பழம்
பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், தாதுக்கள் மற்றும் தாவர செயற்கை சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன. பழங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய உணவு.
மக்கள் சாப்பிட வேண்டிய 5 உணவுகள்
புளுபெர்ரி
அவுரிநெல்லிகளில் செல் வலுவூட்டல் மற்றும் தாவர ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. அவை பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை மற்றும் செரோடோனின் அளவை உயர்த்த உதவுகின்றன.
சிக்கன் / காய்கறி சூப்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உங்கள் குடலை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம். குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கலப்பு காய்கறி சூப் அல்லது சிக்கன் சூப் தயாரித்து சாப்பிடுங்கள்.
கருப்பு சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும் கூடுதல் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளது. டார்க் சாக்லேட் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்றும் தடுப்பூசிக்குப் பிறகு தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
விர்ஜின் ஆலிவ் எண்ணெய் நீரிழிவு மற்றும் நரம்பியல் கோளாறுகளைத் தடுக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு சி-பதிலளிக்கக்கூடிய புரதம் போன்ற உமிழும் குறிப்பான்களைக் குறைக்கும்.
ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பச்சை இலை காய்கறிகள் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் அதை சமைக்கலாம் அல்லது வேகவைத்து எடுத்துகொள்ளலாம்.
தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்
புகைத்தல்
வெற்று வயிற்றில் தடுப்பூசி
ஆல்கஹால்
காஃபினேட் பானம்