27.4 C
Chennai
Sunday, Nov 17, 2024
ஆரோக்கியம்தொப்பை குறைய

தொப்பை குறைய பயிற்சி

beaff5b9-6f53-4b16-9a2f-a4c81203a88c_S_secvpfஇப்போதுள்ள காலகட்டத்தில் தொப்பையை குறைக்க ஜிம்முக்கு செல்பவர்கள் தான் அதிகம். ஜிம்முக்கு போக நேரம் இல்லாதவர்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே சில எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

அந்த வகையில் வீட்டில் செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியை பார்க்கலாம். முதலில் சுவற்றிற்கு அருகில் படுத்துக்கொள்ளவும். தலை முதல் கால் வரை தரையில் இருக்கும்படியும், கால்கள் சுவற்றில் இருக்கும் படியும் (படத்தில் உள்ளபடி) படுக்கவும்.

கால்களை மடக்கால் சுவற்றில் நேராக நீட்டவும். பின்னர் மெதுவாக முன்புறமாக எழுந்து வலது கையால் இடது கால் பாதத்தை தொட வேண்டும். பின்னர் இடது கையால் வலது கால் பாதத்தை தொட வேண்டும்.

இவ்வாறு ஆரம்பத்தில் ஒவ்வொரு கால்களுக்கும் 20 எண்ணிக்கையில் செய்தால் போதுமானது. பின்னர் நன்கு பழகிய பின்னர் 30 முறை செய்யலாம். இந்த பயிற்சி முதலில் செய்யும் போது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் விரைவில் நல்ல பலன் தரக்கூடியது.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் உங்கள் தொப்பை சற்று குறைந்திருப்பதை காணலாம். முதுகு வலி உள்ளவர்கள், வயிற்றில் அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய கூடாது.

Related posts

உடல் கொழுப்பை குறைக்க வேண்டுமா..? இது ஈசியான மருந்து..!

nathan

ஒட்டியாணம் இளம் பெண்கள் அவசியம் அணிய வேண்டுமாம்!…

sangika

நாப்கின் பயன்படுத்தும்போது பெண்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

nathan

தொப்பையை வேகமாக குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்!

nathan

சமையல் மட்டும் முக்கியம் இல்லை இவற்றையும் கருத்தில் எடுங்கள்!

sangika

ஆண்களுக்கு தொப்பை அதிகமாக இருப்பது ஏன்?

nathan

உடல் எடையை குறைக்க இதை குடிங்க!….

sangika

புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது இஞ்சி!….

sangika

நீங்கள் இரவில் செய்கின்ற செயல்கள் கூட உங்களுக்கு இது போன்ற பாதிப்பை ஏற்படுத்திவிடுகிறது….

sangika