முகம் பொலிவு பெற என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பான சருமத்தை பராமரிப்பது என்பது பலர் பாடுபடும் ஒரு இலக்காகும். இதை அடைவதில் தோல் பராமரிப்புப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அழகு சாதனப் பொருட்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, ஆனால் சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது. நாம் நம் உடலில் வைப்பது நமது தோலின் தோற்றம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த கட்டுரையில், பளபளப்பான முகத்தை அடைய உதவும் உணவுகளை நாங்கள் ஆராய்ந்து அதன் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறோம்.

1. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:

பளபளப்பான சருமத்திற்கு, பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். இந்த இயற்கை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் வைட்டமின் சி, கொலாஜன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, தோல் நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இலை கீரைகளில் ஏராளமாக உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்து உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இயற்கையான பளபளப்பை அதிகரிக்கிறது.

2. பெர்ரி:

அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் மந்தமான சருமத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடுகின்றன. இந்த துடிப்பான பழங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் தினசரி உணவில் சிறிதளவு பெர்ரி பழங்களை சேர்த்துக்கொள்வது, பளபளப்பான சருமத்திற்கு பெரிதும் உதவும்.

3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:

ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அவசியம். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களான சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றிலும், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகளிலும் காணப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, வறட்சியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் தோலின் தடுப்பு செயல்பாட்டை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மென்மையான, மேலும் பளபளப்பான சருமத்திற்கு பங்களிக்கும்.

4. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:

பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் நல்ல ஆதாரங்கள். அவை வைட்டமின் ஈ போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவுகளில் துத்தநாகம் உள்ளது, இது வீக்கத்தை குணப்படுத்தவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் சருமத்தை உள்ளே இருந்து ஊட்டமளிக்கும்.

5. கிரீன் டீ:

கிரீன் டீ ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் மட்டுமல்ல, ஒளிரும் நிறத்தை அடைவதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாகும். கேடசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, கிரீன் டீ வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் க்ரீன் டீ குடிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும்.

6. புரோபயாடிக்குகள்:

ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை பராமரிப்பது உங்கள் தோலின் தோற்றம் உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் புரோபயாடிக்குகள், குடல் தாவரங்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக தெளிவான, பளபளப்பான சருமம் கிடைக்கும்.

7. முழு தானியங்கள்:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக பழுப்பு அரிசி, கினோவா மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் சரும ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. இது ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கும் இயற்கையான பளபளப்பிற்கும் பங்களிக்கும் அத்தியாவசிய பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.

8. நீர்:

கண்டிப்பாக உணவாக இல்லாவிட்டாலும், பளபளப்பான முகத்தை அடைய எந்த உணவிலும் தண்ணீர் இன்றியமையாத அங்கமாகும். நீரேற்றமாக இருப்பது நச்சுகளை நீக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, வெள்ளரிகள் மற்றும் தர்பூசணி போன்ற நீரேற்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

9. டார்க் சாக்லேட்:

டார்க் சாக்லேட்டின் சிறிய துண்டுகளை நிறைய உட்கொள்வது உங்கள் சருமத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனால்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இது உங்கள் சருமத்தை சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரும நீரேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், மிதமானது முக்கியமானது, ஏனெனில் அதிகப்படியான சாக்லேட் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

10. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும்:

உங்கள் முகத்தை பளபளக்கும் உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வீக்கம் மற்றும் பிரேக்அவுட்களை ஏற்படுத்தும். இதேபோல், அதிகப்படியான சர்க்கரை கிளைகேஷனை ஏற்படுத்தும், இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை சேதப்படுத்தும், இது முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் மந்தமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும். முடிந்தவரை, பதப்படுத்தப்படாத, முழு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

முடிவில், ஒளிரும் முகத்தை அடைவதற்கு தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மற்றும் தினசரி நடைமுறைகளை விட அதிகம் தேவைப்படுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கொட்டைகள், விதைகள், கிரீன் டீ, புரோபயாடிக்குகள், முழு தானியங்கள், தண்ணீர் மற்றும் சிறிதளவு டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சமச்சீரான உணவு சருமத்தை ஒளிரச் செய்வதற்கு பெரிதும் உதவும்.