அடர்த்தியான மற்றும் முடி வளர என்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்?
கருமையான மற்றும் மெல்லிய கூந்தலைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்க பண்பாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் பலர் தங்கள் தலைமுடியின் தரத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். முடி நிறம் மற்றும் அமைப்பை தீர்மானிப்பதில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் கருமையான அல்லது மெல்லிய முடியின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் சில உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் சில உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும். கருப்பு மற்றும் மெல்லிய முடியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் சில முக்கிய உணவுக் குழுக்கள் கீழே உள்ளன.
முடி அடர்த்தியாக வளர என்ன சாப்பிட வேண்டும்
1. புரதம் நிறைந்த உணவுகள்:
புரோட்டீன் முடியின் கட்டுமானப் பொருளாகும், மேலும் சரியான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவுகள் முடியின் கட்டமைப்பை உருவாக்கும் புரதமான கெரட்டின் உற்பத்திக்கு அவசியமான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் தலைமுடியை வலுப்படுத்துவதோடு, கருமையாகவும், நேர்த்தியாகவும் இருக்கும்.
பெண்களே தெரிஞ்சிக்கங்க…அடர்த்தியான கூந்தலுக்கு இயற்கைக் குறிப்புகள்
2. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
இரும்புச்சத்து குறைபாடு முடி உதிர்தலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் மற்றும் மந்தமான மற்றும் பலவீனமான முடிக்கு வழிவகுக்கும். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கருமையாகவும் நன்றாகவும் முடியைப் பராமரிக்க முக்கியம். இரும்புச்சத்து மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும், உங்கள் தலைமுடியை துடிப்புடன் வைத்திருக்கவும் உதவும்.
3. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்:
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் ஆகும். இது நுண்ணறைகளுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முடி பிரகாசத்தை அளிக்கிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளில் கொழுப்பு மீன்களான சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் கருமையான, மெல்லிய முடியின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.
அடர்த்தியான புருவங்கள் வேண்டுமா?அப்போ இதை செய்யுங்கோ..!!
4. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
வைட்டமின் சி முடி ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், ஏனெனில் இது கொலாஜன் என்ற புரதத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது முடி தண்டுக்கு வலுவூட்டுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் சி இரும்பை உறிஞ்ச உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவி மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்கள் முடியின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்தும்.
அடர்த்தியான கூந்தல் கிடைக்க கருவேப்பிலை, சீரகத்தை எப்படி உபயோகிக்க வேண்டுமென தெரியுமா?
5. பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள்:
வைட்டமின் பி7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க அவசியம். கெரட்டின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, முடியின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடைவதைத் தடுக்கிறது. பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளில் முட்டை, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கருமையான, மெல்லிய முடியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
முடிவில், புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சமச்சீரான உணவு, கருமையாகவும் நன்றாகவும் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உணவில் ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். கூடுதலாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் நல்ல முடி பராமரிப்பு பழக்கங்களை கடைபிடித்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமான, துடிப்பான முடியை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சமமான முக்கிய காரணிகளாகும்.