ஆரோக்கியமான உடல் வேண்டுமென்றால், சத்தான, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்தாலும் அல்லது உடல்நிலை காரணமாக கட்டுப்பாடான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டாலும், உங்கள் உடலை எப்போதும் செழுமையாக வைத்திருக்க ஆரோக்கியமான உணவு மாற்று வழிகளைக் கண்டறிவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களில் ஒன்று குறைந்தாலும் அது உங்கள் உடலில் எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எந்த வகையான வைட்டமின் குறைபாடும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யும் உங்கள் திறனை இழக்கும். நமது உடலின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின்கள் இன்றியமையாதவை என்பதால், அதன் குறைபாடு உள்ளவர்கள் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை உணரலாம், மேலும் சில மாற்றங்கள் உடலில் மட்டுமல்ல, உங்களின் முகத்திலும் வெளிப்படலாம். உங்கள் முகத்தில் வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறுகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் சில அறிகுறிகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
முகப்பரு மற்றும் வறட்சி
முகப்பரு மற்றும் வறண்ட சருமம் பல்வேறு ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவாக இருக்கலாம். இது அழுக்கு மற்றும் கிருமி திரட்சியின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். இருப்பினும், சில வைட்டமின்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் தோலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ போதுமான அளவு உங்கள் முகத்தில் முகப்பரு உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும், அதேசமயம் குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு உங்கள் சருமத்தை முன்பை விட வெளிர் நிறமாக்கும். உங்கள் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த, தீவிர சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பலவற்றின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்.
வீங்கிய கண்கள்
ஒவ்வாமை உங்கள் கண்களை வீங்கச் செய்யலாம். ஆனால் இது அடிக்கடி அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நடந்தால், அது உடலில் அயோடின் அளவு குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆய்வுகள் அயோடின் குறைபாட்டை தைராய்டு நோய்களுடன் இணைத்துள்ளன, இது அடிக்கடி சோர்வு, விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நிச்சயமாக வீங்கிய கண்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஈறுகளில் இரத்தக்கசிவு
வைட்டமின் சி குறைபாடு உடலுக்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். இதன் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகளில் ஒன்று ‘ஸ்கர்வி’ என்றும் அழைக்கப்படும் ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு. மற்ற அறிகுறிகள் எளிதில் சிராய்ப்பு, இரத்தப்போக்கு மற்றும் மூட்டு மற்றும் தசை வலி ஆகியவை அடங்கும். உடலில் உங்கள் வைட்டமின் சி அளவை அதிகரிக்க, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
வெளிறிய உதடுகள்
வெளிர் மற்றும் நிறமாற்றம் கொண்ட உதடுகள் பல அடிப்படை நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் இது இரத்த சோகையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் குறைந்த அளவிலிருந்து ஏற்படும் ஒரு நிலை. உடலில் இரும்புச் சத்து குறைவாக இருப்பதால், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைவதால், உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வது கடினமாகிறது. எனவே இது தோல் மற்றும் உதடுகளின் நிறமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல் இரும்புச்சத்து குறைபாடும் ஒருவரின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தலாம்.
சேதமடைந்த மற்றும் உலர்ந்த முடி
நீங்கள் சேதமடைந்த, உலர்ந்த முடியுடன் இருந்தால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி7 எனப்படும் பயோட்டின் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். பயோட்டின் என்பது உங்கள் தலைமுடிக்கு ஊட்டமளிக்க உதவும் சத்துக்கள். பயோட்டின் குறைந்த அளவு பொடுகு நிறைந்த, உலர்ந்த முடிக்கு வழிவகுக்கும். இது தவிர இது உடையக்கூடிய நகங்கள் மற்றும் மெல்லிய முடிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே மெலிந்த இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் மீன் உள்ளிட்ட வைட்டமின் பி7 அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.