கொழுப்பு என்பது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடியது என்று நம் அனைவருக்கும் தெரியும். வளர்ந்து வரும் நவீன காலகட்டத்தில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உணவு பழக்கவழக்கம் போன்றவற்றால் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. இது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பு நம் உடலின் அனைத்து இடங்களிலும் படிக்கிறது. அவற்றில், சில இடங்களில் உள்ள கொழுப்பை குறைப்பது என்பது சவாலாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைத்த பிறகும், முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க நிறைய பேர் போராடுகிறார்கள்.
இது உடலில் மிகவும் பிடிவாதமான கொழுப்புகளில் ஒன்றாகும். சப்பி கன்னங்கள் முதல் இரட்டை கன்னம் வரை, முகம் கொழுப்பு எந்த வடிவத்தில் இருந்தாலும் விரும்பத்தகாததாக தோன்றுகிறது. இதை அகற்ற உங்களுக்கு உதவ, முக கொழுப்பை இழக்க உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய பழக்கங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.
முக பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
முகப் பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. அவை முக கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை உணரும் வரை 10 விநாடிகள் உங்கள் நாக்கை வெளியே ஒட்டிக்கொள்வது போன்ற பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது பலன் தரும்.
கார்டியோவைச் சேர்க்கவும்
நீங்கள் எந்த உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டாலும், நீங்கள் கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20-40 நிமிட கார்டியோ செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இது கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஆல்கஹால் அதிகமாக வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பை எதிர்கொள்ள வழிவகுக்கும். உங்கள் பானத்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸாக மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதை சமப்படுத்த வேண்டும். மிதமான குடிப்பழக்கம் அத்தகைய கொழுப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்கவும்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஏனெனில் அவை இழைகளிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. அவற்றில் முக்கியமாக வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை மாவு, சர்க்கரை, சோடா மற்றும் இனிப்புகள் உள்ளன. அத்தகைய கார்ப்ஸை சாப்பிடுவது கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் ஒருவர் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.
சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
சோடியம் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருப்பது கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட ஒவ்வொரு உணவிலும் உப்பு உள்ளது. இது நம் உடலுக்கு கூடுதல் தண்ணீரை வைத்திருக்க வைக்கிறது. இது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க வழிவகுப்பதால், முகத்தில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் முக கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் குறிப்பாக இது முக்கியமானது. நீர் உங்களை முழுதாக உணரவும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால் உணவின் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாகக் குறைந்துவிடுகிறது. தண்ணீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பிற ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
நல்ல தூக்கம்
நல்ல தூக்கம் என்பது ஒரு முக்கியமான ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கான உத்தி. இது முக கொழுப்பை இழக்கவும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும், இது மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும், இது எடை அதிகரிப்பு உள்ளிட்ட சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக கார்டிசோலின் அளவு பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இதன் விளைவாக உடலில் கொழுப்பு சேமிப்பு அதிகரிக்கும். தூக்கமின்மை உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆதலால், நல்ல தூக்கம் உங்கள் எடை குறைப்புக்கு உதவுகிறது.