கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட கூடாதவை பழங்கள்
ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்வது, எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்ற பொதுவான தவறான கருத்து உள்ளது. இந்த நம்பிக்கை பெரும்பாலும் தவறான தகவல்களில் வேரூன்றியுள்ளது மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவு பகுதியில், இந்த கட்டுக்கதையை அகற்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை வெளிப்படுத்துவோம்.
பழங்கள் சத்துக்களின் பொக்கிஷம்
பழங்கள் ஊட்டச்சத்தின் ஆற்றல் மையமாகும், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை. இவை ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவி போன்ற பழங்கள் வைட்டமின் சியின் நல்ல ஆதாரங்கள், இது கொலாஜன் உற்பத்தி, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் சரியான தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து பழங்களை நீக்கினால், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான நார்ச்சத்து
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் பழங்கள் ஏன் இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனையான மலச்சிக்கலை தடுப்பதிலும் நார்ச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆப்பிள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி போன்ற பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள், இது மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பழங்களை சரியான அளவில் உட்கொள்வதன் மூலம் அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, சரியான செரிமானத்தை உறுதி செய்யலாம்.
ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்
கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பெண்ணின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மாறுகிறது. பழங்களில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன. உதாரணமாக, பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் அந்தோசயினின்கள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் பழங்கள் உட்கொள்ளல்
கர்ப்ப காலத்தில் பழங்களை உட்கொள்வது பற்றி அடிக்கடி எழுப்பப்படும் ஒரு கவலை கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயமாகும். இருப்பினும், பழங்களில் காணப்படும் சர்க்கரைகள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து வேறுபட்டவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரைகள், நார்ச்சத்து, நீர் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகின்றன. இந்த இயற்கையான சர்க்கரைப் பொதி இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவை உயராமல் தடுக்கிறது. உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் பழங்களை சாப்பிடுவது கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பழங்களைத் தவிர்க்கக்கூடாது, மாறாக ஆரோக்கியமான உணவின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக சேர்க்க வேண்டும். பழங்கள் தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் சமச்சீரான மற்றும் சத்தான உணவை உறுதிப்படுத்த ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். எனவே, இந்த கட்டுக்கதையை அகற்றி, இயற்கையின் அபரிமிதமான பழங்களை அனுபவிக்க கர்ப்பிணிப் பெண்களை ஊக்குவிப்போம்.